腿粗就练这4式瑜伽, 打造纤长双腿, 尽显高挑身材( 二 )

2026-01-01

单腿绕头式瑜伽，坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。这个动作除了看起来很美之外，最主要的好处正是瘦腿以及美化小腿的线条，减少大腿多余脂肪！

青蛙式，是弯曲在身体后侧的手臂和小腿像是青蛙臃肿的背部，正抬头准备发出"呱呱"叫声。保持大腿前侧及下腹部贴于地面，小腿向后弯曲，贴于臀部。双肩打开，手臂反向身体后侧，拉住足尖，然后头微微向上仰。吸气，抬头抬肩部。呼气，双手尽可能将双脚向下压，使腰部尽可能受到挤压。保持这个姿势三到五个呼吸，然后松开双手，双脚回地面，双手收回重叠放至额头下，放松全身，放松身体紧张过的部位。练习这个体式对于瘦腿和结实臀部，美化腿部线条也具有很好的效果。

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