VITA瑜伽：瑜伽让你练出笔直美腿( 四 )

2025-12-26

二、桥式

1、仰卧，如果有需要可将折叠的毯子垫在肩膀下以保护颈部。屈膝，双脚靠近臀部踩在地上，保持双脚及两膝盖平行并与胯部同宽；手臂伸直，置于靠近身体两侧的地面，手掌朝向地面。

2、呼气，双脚及手臂用力压地，将臀部抬离地面，将双手在身体下方十指相扣互握并伸直手臂贴紧地面，并尽可能将两肩膀向内相互靠近。

3、抬高臀部使之与体面平行，由膝盖至脚踝与地面垂直，然后将身体重心向肩膀方向移动。尽可能将胸骨推近下颌。

4、保持此姿势30－60秒，呼气慢慢松开两手并放下身体回到地面。

功效：结实大腿和臀肌，强健腿筋，恢复精力，灵活脊柱并消除背痛。

改善O型腿的瑜伽体式

一、幻椅式

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