健身小知识: 四种快速练习腹肌的方法( 二 )
在8小时轮班结束时，你会很累。这就是为什么你应该在一整夜的睡眠之后立即开始补充水分。
从现在开始，早上一起床就喝至少16盎司的冷冻水。德国科学家最近发现，这样做可以在90分钟内提高24%的新陈代谢。(少量的水不起作用。)更重要的是，先前的一项研究表明，肌肉细胞在水分充足时生长得更快。
一般的经验法则是:每天至少要喝一加仑的水。
-----健身小知识: 四种快速练习腹肌的方法-----
2。每天吃早餐
马萨诸塞大学的一项研究表明，不吃早餐的男性比不吃早餐的男性腹部鼓胀的可能性高出4.5倍。所以在醒来的一个小时内，吃一顿至少含250卡路里的饭或蛋白质奶昔。
研究人员还发现，早餐大小与腰围大小成反比。也就是说，早餐吃得越多，腹部就越瘦。但是要合理控制食物的大小:在丹尼超市，一份1480卡路里的烟熏香肠其实是两份早餐，所以你的摄入量不能超过500卡路里。
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