猪哥瑜:把这5个瑜伽动作练好，告别大象腿，让你轻轻松松做女神( 二 )
单腿绕头式
坐在地面上，双腿向前伸直，手掌放于臀侧，手指指向正前方，背部挺直。弯曲右膝，抬起右脚，用双手抓住右脚脚踝把它拉向躯干。呼气，右大腿向上向后拉伸，稍向前弯曲躯干。右小腿外侧刚好位于后颈上，继续拉伸，使右小腿后侧碰触右肩后部。抬起颈部和头部，背部挺直，右脚脚踝挺直，在身后保持，双掌放回体前，在胸前相合。左腿挺直放在地面上，整个左腿的后部紧贴地面，深长地呼吸，保持30秒，恢复坐姿休息，换左侧重复。
高拉克希式
坐在地面上，双腿向前伸直。同时弯曲双膝，把双脚脚底和脚后跟相靠，提起双脚脚后跟，脚趾仍然放在地面上，把双脚拉近会阴处，拿开双手，把手掌放在屯后，在双手的帮助下使身体离开地面，臀部向前送，坐在双脚的脚后跟上，保持这个体式数秒，深长地呼吸。
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