晚饭决定寿命长短，做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！( 三 ) 原标题：晚饭

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一碗粥

晚餐的主食，小编不建议大家吃过多的主食，例如米饭，晚上我们最好吃一些容易消化的食品。粥是最佳的选择，粥中的水分多，会给人造成饱腹感，而摄入的能量却很少。这样有助于控制适量，不至于吃得太多。另外，粥里加点山药、莲子、南瓜等容易消化的食材，既养生又美味！

一个凉菜

晚餐最需要多吃的就是蔬菜了，因为蔬菜热量少，有可以保证营养。而炒菜中，油量较大，凉拌菜最适宜。建议多选深绿色蔬菜，如菠菜、小白菜、芥蓝等，它们富含维生素K、维生素C和叶绿素，可以焯水后凉拌。这样可以最大限度的保存蔬菜中的营养物质，有益健康。

【记住“一查”“一慢”】

一查

小编这里说的一查，指的是“查漏补缺” ，我们早食用晚餐前，可以回想一下，今天一天都吃了哪些食物，把缺少的营养都补上。比如没吃足500克蔬菜，晚餐就该吃一大盘青菜，今天蛋白质补充的少，可以整一个鸡蛋等。补足前两顿缺了的食物，晚餐才能成为全天营养平衡的完美闭幕。

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晚饭决定寿命长短，做到“三个一”，吃晚饭等于吃补药！( 三 )