原创<br> 如何合理控制体重？| 每日涨营养姿势986

2026-01-03

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原标题：如何合理控制体重？|每日涨营养姿势986

应该采用合理膳食和适量运动相结合的方式减重，在日常膳食中，应该控制总量摄入（保证蛋白质充足、适量减少碳水化合物和脂肪摄入）、注意平衡膳食、增加膳食纤维的摄入、多摄入富含矿物质、维生素和生物活性物质的食物、避免暴饮暴食、少吃高能量食物。

在控制饮食的基础上，还要养成坚持运动的好习惯。 “管住嘴”和“迈开腿”同样重要。另外，在家中备一个体重秤，养成定期称重的习惯，也有助于控制体重。

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美国哈佛大学研究者的研究发现， BMI介于18.5-24.9Kg/m2的人群及BMI≥25Kg/m2的人群中，改善其他几种不健康生活方式，即保持每周3.5小时以上中等强度到高强度的身体活动、健康的饮食、不吸烟，会增加期望寿命。

用具体数字来说明下，即50岁且BMI≥25Kg/m2的人群平均可以活到78岁，如果能够改善自己的运动、饮食、吸烟习惯，就能比原来再多活10年。科学数据显示，体重确实能够很大程度上影响寿命，如果想要进一步延长寿命，也要注意其他健康生活方式的培养。

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