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原创<br> 水果越酸，维生素C含量就越高吗？( 二 )

原创<br> 水果越酸，维生素C含量就越高吗？

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那么 ， 究竟哪些水果才是真正高维生素C的呢？根据中国食物成分表的检测数据 ， 维生素C含量比较高的水果分别有：刺梨（2585毫克/100克）、酸枣（900毫克/100克）、鲜枣（243毫克/100克）、沙棘（204毫克/100克）、番石榴（68毫克/100克）、中华猕猴桃（62毫克/100克）、草莓（47毫克/100克）、木瓜（43毫克/100克）、桂圆（43毫克/100克）、荔枝（41毫克/100克）、橙（33毫克/100克）、柿子（30毫克/100克）、柑橘（28毫克/100克）等 。

不过 ， 像刺梨、酸枣、沙棘这类水果平时并不常见 ， 平常我们完全可以通过吃鲜枣、猕猴桃、番石榴、草莓、木瓜、桂圆、荔枝、柑橘类等水果 ， 来获取充足的维生素C 。

普通成人每天维生素C的推荐摄入量是100毫克 ， 每天吃3-4颗中等大小的鲜枣（按可食部分13克算） ， 或者每天吃2个中等大小的猕猴桃（按可食部分100克算）基本可以满足一天维生素C的需求 。 （【刘萍萍生活营养】系悟空问答签约作者 。 作者微信：13266550409）

（图片来源于网络）

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