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延禧攻略尔晴发了张励志练瑜伽照片，网友：这样的尔晴我恨不起来( 二 )

延禧攻略尔晴发了张励志练瑜伽照片，网友：这样的尔晴我恨不起来

风吹树式 ， 是模仿树木在风中左右摇摆的体式 ， 而今天我们讲的是一颗"前后摇摆"的树 。 今天要讲的体式 ， 是站立后弯体式的变体 ， 同样可以帮助人体拉伸原先无法拉伸到的体式 ， 这个体式在于站立时锻炼得到体式 ， 适合腰酸背痛的办公室一族人群 。

练习方式：

A. 两腿并拢 ， 腿部挺直 ， 膝盖上提 ， 髋位摆正 ， 臀部内收下沉 ， 腹部内收；

B. 两手举过头顶 ， 五指分开 ， 胸腔上提 ， 维持体式；

C. 以髋位为中的 ， 上提膝盖 ， 维持体式 ， 启动背部、腰部、脊柱 ， 延展脊柱 ， 推动胸腔向上向前 ， 做站立后弯 ， 切忌生拉完成这个体式 ， 维持30秒 ， 重复练习 。

瑜伽在于坚持才有效果 ， 这个体式 ， 虽说颇有难度 ， 但只要你能够坚持下来 ， 每天练习10分钟 ， 你也可以成为一个进阶的瑜伽"老人" ， 让你浑身充满气质 ， 记得坚持哦！


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