吃什么有助于增肌？9种食物助你增长肌肉( 二 ) 快要夏天了

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3、鸡胸肉

增肌吃鸡胸肉，众所周知。但水煮鸡胸肉的“柴” ，也是让人难以恭维，特别是日复一日的吃。但每100克鸡胸肉含有30克的蛋白质，而且脂肪含量极低。所以，要增肌，鸡胸肉还得吃，自己多想想怎么做得更好吃吧！

4、瘦牛肉

很多难长肌肉的人错误地抛弃脂肪，认为这样会增加体脂。

但是，在鱼肉中的Omega-3可以协同牛肉的饱和脂肪帮助肌肉生长。

太少的饱和脂肪摄取会危害到睾丸激素和类胰岛增长因子这些帮助增长肌肉的荷尔蒙的水平。

并且，牛肉还是胆固醇的一个来源，胆固醇是身体自己合成睾丸激素的主要原料。牛肉还富含肌酸，维生素B和锌，可以帮助肌肉增长。

吃什么有助于增肌？9种食物助你增长肌肉( 二 )