新疆马拉松：对文化历史风景的别样体验(14)
2.跑前热身 ， 跑后拉伸 。 跑前到达赛事地点后 ， 可以适当小跑或者进行适量热身运动 ， 以便身体舒展开来 ， 防止肌肉僵硬 ， 跑步过程中过早疲劳 。 赛后拉伸 ， 有助于肌肉损伤点拉扯开来 ， 可以帮助恢复 。
3.补充能量很重要 ， 要制定营养食谱 。 马拉松赛事当天早晨 ， 可以吃一些米粥、鸡蛋等饱腹 ， 不要食用油腻的食物 ， 开赛前半小时可以吃一根香蕉补充体力 。 跑的过程中备些能量棒或者巧克力来补充能量 ， 一般现场都会有饮用水补给点 。
4.调整好心态 。 马拉松比赛主要是拼耐力 ， 名次不重要 ， 重要的是超越自我 ， 享受过程 。
5.准备好比赛服装：一双适合自己的跑步鞋、一双运动型略厚的棉质袜子 。
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