引体向上很简单？你可以如此进阶实现飞跃！( 二 )
对于新手来说 ， 完成标准的引体向上并提高次数是目标 ， 过程中拉力肌群会更加强壮 。
而随着能力的提升 ， 就需要进一步加强训练强度了！
健身高手通常这样进阶:
握杠手法改变:正手&反手:
正手引体向上更针对背部肌群 ， 反手引体向上更针对手臂肌群 。 侧手垂式引体向上更针对肱肌训练等等 。
8种引体向上变式（垂式两种一前一后）
握杠距离改变:宽距&窄距:
宽距引体向上更针对背部肌群 ， 窄距引体向上更针对手臂肌群 ， 标准距离更均衡 。
改变负荷:负重:
----引体向上很简单？你可以如此进阶实现飞跃！//----江苏龙网 http://www.jiangsulong.com //
负重引体向上可以直接提高引体向上训练强度 ， 是增加训练效果的直接方案之一 。
顶级力量:单手训练:
推荐阅读
- 大蛇3|《大蛇3》上映，大蛇战恐龙，简单粗暴，有趣的爆米花电影
- 甄嬛|为什么安陵容晋封妃位的头饰这么简单，跟甄嬛和华妃的差了好多？
- 孙悦|孙悦结束隔离与家人团聚，还给孙卓带了两份礼物，网友直言不简单
- 电影|娱圈的“关系户”，那些不靠父母成长起来的星二代，每个都不简单
- 刘嘉玲|现在的朱梓骁可不简单，曾经“糊穿地底”的他，凭借直播带货成为富豪
- 滑雪|《runningman》番外篇，任务简单有意思，真的很有以前节目的感觉
- 央视|上线仅1天收视率爆了，高圆圆、殷桃都压不住！央视黑马剧不简单
- 甄嬛传|甄嬛传：即便浣碧没有撞棺殉情，其实也难逃一死，原因很简单
- 高跟鞋|大衣的正确打开方式是什么？看这些时尚博主的亲身示范，简单易学
- 泰勒·斯威夫特|才华和资本的对抗！泰勒斯威夫特重录老专辑，不是割韭菜那么简单