男子健身回来，血液指标翻了369倍，差点把肾练坏了！( 三 ) 来源：浙江之

俞玮医生友情提示科学运动”八字诀“：循序渐进，量力而行。

运动一定要养成循序渐进和长期坚持的习惯，不要突然心血来潮就”三天打鱼两天晒网“ ，突然高强度的训练。比如平时不太爱动的人突然去跑马拉松、举重等，缺乏一个缓冲的过程，很容易引发横纹肌溶解，反倒弄巧成拙。对于刚开始运动的朋友建议从慢跑、跳绳、有氧操等低强度有氧运动做起，同时拆分锻炼时间，让身体慢慢适应后再逐渐增加频次与强度。

同时，运动过程中一定要注意多补充水和电解质、多排尿，尤其是高温环境下运动，要适当给自己降温，帮助机体新陈代谢。如果运动过后明显感觉到肌肉疲惫、酸软、疼痛的情况，应当及时停下来休息，补充水分和电解质；如果已经出现头晕、无力、心跳加快甚至排茶色尿、酱油色尿了，建议暂停运动，尽早到专业的医院进行检查治疗。

责任编辑：酒丽敏(EN010)

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