毛巾舞美背、腰椎下垫毛巾躺着变瘦……这些网红减肥法靠谱吗？( 二 )
**毛巾舞美背、腰椎下垫毛巾躺着变瘦……这些网红减肥法靠谱吗？**
朱天戈介绍 ， 像她这样的训练可能说在前一个星期到两个星期是会有一定的效果的 ， 但是一旦有一个适应性过程以后 ， 可以说慢慢就没有效果了 。 所谓的暴汗 ， 出汗了并不是一定说减肥了 ， 要达到减肥的效果 ， 从我们生理指标上来讲叫肌酸激酶值越高 ， 我们的减脂效果就会越好 ， 要做一定中等强度以上的力量训练和有氧训练 ， 才会达到一个较好的减肥效果 。
朱天戈表示 ， 一般有氧运动要持续在30分钟以上 ， 才会有比较好的减脂效果 。 而且每个动作都有特定的锻炼部位和肌肉 ， 肯定不能指望靠一两个动作 ， 短时间就达到健身的效果 。
那如何避开这些网红健身视频的误区 ， 学习正确的瘦腿姿势？
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朱天戈也教了一招 ， 爱美的女性们在家就可以练起来：使用一条小的弹力带 ， 进行臀部力量的训练 。 将一条腿抬起以后 ， 向侧缓慢展开 ， 保持一定张力以后回到中立位 。
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第二个动作是向后展开 ， 同时要保持身体的稳定 ， 像这两个动作结合起来完成会使我们臀部更加饱满 ， 腿也会有一个很好的减脂效果 。
（郭奉铭 张健 报道）
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