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出游少吃“重口味” 营养均衡肠胃少遭罪

江苏龙网：外出旅游，很多人都会放开肠胃，尽情享受当地美食，但医生提醒大家，要多多留意饮食卫生和肠胃健康。

　　外出旅游 ， 很多人都会放开肠胃 ， 尽情享受当地美食 ， 但医生提醒大家 ， 要多多留意饮食卫生和肠胃健康 。 那么 ， 我们出门在外该如何保护肠胃呢？

　　对于吃货而言 ， 旅行的意义在于品尝当地的特色美食 ， 在一些热门旅游目的地 ， 辛辣或是重口味的美食甚至已经成为打卡标志 ， 总能让人欲罢不能 。 不过 ， 饮食结构的突然改变对肠胃可是不小的负担 ， 一旦在旅途中出现了消化不良、急性胃肠炎等症状 ， 身体和心情都难免受到影响 。

　　江苏省中西医结合医院ICU主治中医师张爱萍介绍：在出游的时候尽量做到营养的均衡 ， 不要吃一些过分油腻的实物 ， 荤素搭配 ， 饮食尽量清淡一些 。 由于出去游玩要长时间坐车 ， 所以我们不建议吃得过分饱 ， 基本上吃个七八分饱就可以了 ， 因为长时间坐车的话 ， 胃肠道功能、消化功能不是很好 。

出游少吃“重口味” 营养均衡肠胃少遭罪

**出游少吃“重口味” 营养均衡肠胃少遭罪**

　　市民们外出旅游时 ， 由于行程制约 ， 可能无法正常吃饭 ， 造成营养摄入不足 。 所以在外就餐时尽量以粗粮、蔬果等食物为主 ， 及时补充水分 。 另外 ， 长时间乘坐交通工具也会导致食物的消化时间变长 ， 也建议大家适当减少每餐食物的摄入量 。

　　张爱萍建议 ， 可以自己带一些干粮、新鲜的蔬果 ， 或者是带一些饱腹感比较强一点的食物 ， 比如酸奶、小面包、还有真空包装的豆制品 。 自己携带的食物要注意避免长时间存放 ， 以免变质 ， 平日里消化功能不好的游客 ， 还可以准备一些乳酸菌素片、健胃消食片 ， 以及应对腹泻的药物 。

　　（来源：《零距离》采访人员/王华素 编辑/韩瑜）


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