杭州一学校设“校长挑战日” 俯卧撑跳绳随便学生选( 二 ) 學生下戰書

　　中年男生的锻炼秘方

　　跳绳+俯卧撑+冷水澡

　　黄校长向钱报记者坦言，自己也曾是“反面典型” 。由於不注重锻炼，他的体重曾达到80公斤（现在基本70公斤左右），体检报告单上问题一大堆，不止有脂肪肝，血压也偏高，稍不留神就要高血压了。

　　体检结果让黄校长开始注重身体锻炼。 “跳绳坚持练了20多年，每天都要练10~15分钟，快慢结合连续地跳，算是有氧运动和耐力锻炼。 ”

　　至於俯卧撑，是从四五年前开始系统练习，刚开始只做五个标准的俯卧撑，黄校长已经感觉累到不行，但每天坚持练习下来，黄校长现在的“标配”是每天做3组，每组20个俯卧撑， “一天不练，我就感觉缺了点什麽。 ”

　　现在，黄校长每天早上五点半起床，先在客厅做3组俯卧撑，再去洗个冷水澡，而且还是一年四季坚持冷水洗，连下雪天也如此。用黄校长的话说，就是“洗完冷水澡以後很精神、很轻松。 ”

　　每天去学校上班，黄校长都骑单车出行，冬天也只是在衣服外套一件背心， “因为一点都不冷，即使冬天早上骑车，也有一种在春风里的感觉，很舒服。 ” 到这里，记者也不得不服。

　　一大早到办公室，黄校长会练十来分钟跳绳，再去食堂吃个早饭，然後就以饱满的精神状态去校门口迎接师生。 “健身以後，精气神上的变化最大，每天早上锻炼完，整个精神状态都上去了，每天给师生们展现的状态也很好。 ”

　　鼓励学生加强锻炼

　　每月设立“校长挑战日”

　　几年坚持下来，黄校长的体检报告单上所有指标回归正常，已经连续多年义务献血。

　　黄校长说，这次之所以欣然应战，一是对自己长期锻链出来的体能有信心，二是和同事注意到，体能测试项目中的引体向上，目前是学生普遍存在的弱项。 “引体向上是必选内容，但学生上肢力量普遍比较薄弱，学校也一直在想办法促进，老师们是把办法想到了我这里，因为俯卧撑正好也是配合锻炼上肢的项目。想用挑战的方式，鼓励学生们多锻炼。 ”