「新华网」寒假来了，给眼睛放个假吧！( 二 ) 每个父母都希望孩子的成绩不要输在起跑

　　瞧，户外运动不光可以使我们快乐，还可以从这么多方面预防近视，所以，一定要让孩子充分利用假期，多进行户外活动。

　　假日三问

　　假期里

　　一天能看多久手机、电视？

　　当电视、电脑、手机等电子产品已经成了身边最常见的日用品，我们无法做到让孩子绝对不看，但可以和孩子约定好护眼观看时间。

　　有的孩子会在假期里通过手机、iPad等电子产品学习，建议每学习30-40分钟后进行短暂休息，比如远眺10分钟，以让眼睛放松。

　　如果是非学习目的使用电子产品，如玩游戏、看视频等，则建议单次不要超过15分钟，每天累计不要超过1小时。

　　不少家长认为，大屏幕对眼睛的伤害要比小屏幕好一点，会允许孩子更长时间地看电视、看投影，但一定要保持好距离。建议观看电视的距离保持在电视对角线的5-7倍，而且不要用躺着、趴着等不良姿势观看，否则更易引起视疲劳。

　　放假还用做眼保健操吗？

　　目前，北京市中小学生在校期间，每天上下午各做一次眼保健操，每次5分钟左右。

　　那假期里还用做吗？当然得做。

　　眼保健操是一种可以缓解视疲劳和大脑疲劳的按摩手法。虽然按摩时间较短，但却可以通过刺激眼睛周围的穴位，调节经络气血，改善眼部循环，既能缓解视疲劳预防近视、放松大脑皮层，也能帮助一些已经患近视的孩子减缓近视的发展进程，以达到保护视力的目的。

　　所以，可不是只有上学期间才需要做眼保健操，假期里也建议坚持进行，而且一定要按照规范去做。比如说要全程闭眼，以合适的力度按压，而且一定要找准穴位，这样才能真正有效的预防近视。

　　家长需要注意什么？

　　家长可以在家中建设视觉友好环境，包括不盲目让孩子参加各类课外培训，配合学校切实减轻孩子课业负担；为孩子提供可调节高度的书桌椅，定期调整高度使其适合孩子身高的变化；提供良好的家庭室内照明与采光环境，晚上孩子看书写字时，台灯和屋顶灯同时打开；保障孩子睡眠时间，缓解视疲劳，让小学生每天保证达到10个小时睡眠，初中生9个小时，高中生8个小时。

　　另外，家长在制定规则的同时也要以身作则。如在要求孩子不看手机时，自己也尽量不要当着孩子使用，要求孩子增加户外活动时，自己也可以多进行亲子陪伴等。（北京市东城区中小学卫生保健所高爱钰庄丽丽）