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真正值得买的保健品就这几种，买！( 二 )

真正值得买的保健品就这几种，买！

其实就三种办法：吃肉、膳食补充剂、晒太阳[15] 。 成人可以在一些鱼类（三文鱼、金枪鱼等）以及肉类食物中获取足够的維生素 D 。 小孩子怎么办？牙都还没长出来 ， 怕是要馋哭 。 那晒太阳好啦 ， 环保又健康 。 晒得安心 ， 妈妈放心 。 你错了 ， 晒太阳更是一门技术活 。 首先 ， 要暴露在阳光下 ， 隔着玻璃或者买个灯假装是太阳可不行 。 其次 ， 在270-300nm波长的 UVB 照射下 ， 皮肤才拥有最佳转换率[16] 。 最后 ， 我们要考虑到不同地区的情况是不一样的 。 紫外线指数不同 ， 所需要的时间也不一样 。 有的地区雾霾太重 ， 有的地区一个不小心就会晒伤 。 好 ， 各位妈妈日观天象 ， 掐指一算 ， 就是今日！ 快速跑到外面草地 ， 把宝宝背朝上放在小毯子上 ， 开始吸收天地之精华 ， 日月之灵气 。 宝宝心里苦：我只是没有/不吃母乳 ， 为何要遭受如此酷刑！！ 这时候 ， 就体现出 ， 膳食补充剂的好处了 。 “每日一滴 ， 满足所需” 。 特殊人群吃要遵医嘱 我要再次提醒 ， 膳食补充剂不是药 ， 不能帮助治病 ， 而且很多膳食补充剂不能和药一起吃 。 比如做检查之前 ， 尤其是带有“心肌肌钙蛋白”的 ， 吃了维生素B7 ， 结果可能就会受影响 。 再比如 ， 家里有老人吃着抗凝血的药 ， 比如华法林 ， 再叠加一个维生素K ， 影响药效咯[10] 。 所以 ， 生病的时候 ， 一定要遵医嘱 ， 问清楚可以吃哪些膳食补充剂 ， 哪些不能吃 。 一定要听医生的话喔～ 膳食补充剂可以带来好处 ， 但前提是身体需要 ， 适量应用 。 最后说一下 ， 什么护肝片、酵素、疏通血管三七粉 ， 补气补血黄芪片以及加了“古法、手作”之后身价大涨的调经红糖……快过年了 ， 大家更要看好家里人 ， 不要乱买！ 一些抗氧化剂 ， 什么葡萄籽啊、虾青素啊、蔓越梅籽啊 ， 真不能随便吃 ， 花大钱没作用倒是还好 ， 因为对有些肿瘤细胞来说 ， 这类物质可能是上好的补品[17] 。 对于白白胖胖、身体健康的你们来说 ， 记住： 早睡早起身体好 ， 规律饮食最重要 。 本期策划：天津中医药大学研究生 程摇樾 本文文献及科学性已由 山东大学医学院公共卫生硕士 张秀凝 审核 参考文献 [1]Ranard, K. M., Jeon, S., Mohn, E. S., Griffiths, J. C., Johnson, E. J., & Erdman, J. W. (2017). Dietary guidance for lutein: consideration for intake recommendations is scientifically supported. European journal of nutrition, 56(3), 37-42. [2]AREDS2 Research Group. “Lutein/Zeaxanthin and Omega-3 Fatty Acids for Age-Related Macular Degeneration. The Age-Related Eye Disease Study 2 (AREDS2) Controlled Randomized Clinical Trial.” JAMA, published online May 5, 2013. [3]https://ods.od.nih.gov/Funding/abstract.aspx?g=1R01EY025292-01 [4]https://lpi.oregonstate.edu/mic/dietary-factors/phytochemicals/carotenoids#authors-reviewers [5]Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know. Manson JE, Bassuk SS. JAMA. 2018 Feb 5. [6]U.S. Food and Drug Administration. Food Standards: Amendment of Standards of Identity For Enriched Grain Products to Require Addition of Folic Acid. Federal Register 1996;61:8781-97. [7]https://ods.od.nih.gov/Health_Information/ODS_Frequently_Asked_Questions.aspx [8]American College of Obstetricians and Gynecologists. Frequently Asked Questions, FAQ001, Pregnancy, Nutrition During Pregnancy. 2018. [9]Yan J, Liu Y, Cao L, et al. Association between duration of folic acid supplementation during pregnancy and risk of postpartum depression. Nutrients 2017;9. [10]Vitamin and Mineral Supplements: What Clinicians Need to Know. Manson JE, Bassuk SS. JAMA. 2018 Feb 5. [11]https://ods.od.nih.gov/factsheets/Vitaminb12-HealthProfessional/#en8 [12]Miller JW.Proton Pump Inhibitors, H2-Receptor Antagonists, Metformin, and Vitamin B-12 Deficiency: Clinical Implications. Adv Nutr. 2018 Jul 1;9(4):511S-518S. [13]Johnson MA.If high folic acid aggravates vitamin B12 deficiency what should be done about it?Nutr Rev. 2007 Oct;65(10):451-8. [14]Zhang DM, Ye JX, Mu JS, Cui XP. Efficacy of Vitamin B Supplementation on Cognition in Elderly Patients With Cognitive-Related Diseases. Geriatr Psychiatry Neurol. 2017 Jan;30(1):50-59. [15]https://www.bones.nih.gov/health-info/bone/bone-health/nutrition/calcium-and-vitamin-d-important-every-age [16]https://zh.wikipedia.org/wiki/%E7%BB%B4%E7%94%9F%E7%B4%A0D [17]Volkan I. Sayin, Mohamed X.et al, Antioxidants Accelerate Lung Cancer Progression in Mice. Science Translational Medicine 29 Jan 2014:Vol. 6, Issue 221, pp. 221ra15 徐彤 本文来源：网易浪潮工作室 来自火星 139.214.*.* 2020-01-21 22:51:14 来自火星 2408:805f:d227:61db:9c1d:c634:*:*1 上次还看到一篇文章说维生素是世纪大骗局 ， 都把我搞懵了 ， 到底该信谁 维生素很便宜 ， 比起上万的维生素 ， 还不如去药店买个几十的 ， 卖保健品的会宣传说 药店那是化学合成的 ， 上万的是有机的 ， 但其实都一样 ， 都是那个化学式


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