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疫情再持续几天，我要心理崩溃了( 三 )

2020年2月2日 ， 滕州市蓝天救援队的志愿者在滕州市龙泉苑社区免费消毒防疫 / 希帕图片社 请你也告诉你自己 ， 每一个人都会有力所能及和力所不能及的时候 ， 正确地面对自己的优势和局限 ， 是心理康复中重塑并成长的前提 [13] 。 同时 ， 大家可以对自己的心情做一个短期追踪 ， 推荐一个简单方便的自测工具：SUDS( Subjective Unit of Distress Scale)[14] 。 这是一个临床应用非常广泛的 ， 记录和监测自己的负面情绪的工具 ， 在很多不同需要运用到认知行为疗法（CBT）的临床干预中都有应用 。 一般来说 ， 治疗师会建议患有情绪或焦虑障碍的病人 ， 在CBT治疗后的家庭作业中 ， 使用SUDS对自己的情绪进行记录和监测 。 普通人一般不会这么严重 ， 但这个自测标准 ， 有一定焦虑或其他负面情绪 ， 没有到临床水平的人也一样可以使用 。 通过一周左右 ， 每天五到八次的SUDS记录 ， 你可以简单方便地看到这一周内你的负面情绪变化趋势 。 如果有事情会让你的心情明显变化 ， 你可以通过对应的打分把它们找出来记住 。 如果一周下来你的SUDS居高不下甚至有越来越高的趋势 ， 你就需要更多地注意一下自己的心理状态 ， 及时进行心理调适或者寻找专业的医疗协助 。

疫情再持续几天，我要心理崩溃了

Source: SUDS: The Subjective Units of Distress Scale, in Concurrent Treatment of PTSD and Substance Use Disorders Using Prolonged Exposure (COPE): Patient Workbook 根据精神障碍诊断与统计手册（DSM-V, [15]), 如果你已经出现了以下一种或多种症状 ， 并且持续时间超过两周 ， 请引起警惕 ， 必要时请及时就医 。 症状包括但不限于： 严重的专注力下降、饮食及睡眠规律有明显变化、嗜睡或失眠、暴食或厌食、兴趣缺失 ， 以前感兴趣的事情现在都不想做了 。 祝大家身体和心理都能平安地度过这一次的危机 。 [1] 丁香园.(2020).疫情地图 [2] the World Health Organisation, Middle East respiratory syndrome coronavirus (MERS-CoV) [3] Song, J. et al. (2017) Social Big Data Analysis of Information Spread and Perceived Infection Risk During the 2015 Middle East Respiratory Syndrome Outbreak in South Korea, Cyberpsychology, Behaviour and Social Networking, 20(1), 22-28. [4] Hoda, J. (2016), Identification of information types and sources by the public for promoting awareness of Middle East respiratory syndrome coronavirus in Saudi Arabia, Heath Educ Res, 31(1), 12-23. [5] Bawazir, A. et al. (2018), MERS-CoV infection: Mind the public knowledge gap, Journal of Infection and Public Health, 11(1), 89-93. [6]Norbett,S et al (1991), Ease of Retrieva1 as Information: Another Look at the Availability Heuristics, Journal of Personality and Social Psychology, 61(2), 195-202. [7] 刘正奎,刘悦 & 王日出(2017), 突发人为灾难后的心理危机干预与援助, 中国科学院院刊, 32(2), 166-174. [8]Schuster, M.A. et al.(2001), A national survey of stress reactions after the September 11, 2001, terrorist attacks. New England Journal of Medicine, 345(20): 1507-1512. [9]Sara Thomée, Annika H?renstam, & Mats Hagberg. (2011). Mobile phone use and stress, sleep disturbances, and symptoms of depression among young adults - a prospective cohort study. Bmc Public Health, 11(1), 66. [10] Finch, J. F. (2012), Physical health, positive and negative affect, and personality: A longitudinal analysis, Journal of Research in Personality, 46(5), 537-545. [11] Gerhart, J. I., Canetti, D & Hobfoll, S. E. (2015), Traumatic Stress in Overview: Definition, Context, Scope, and Long-Term Outcomes, Traumatic Stress and Long-Term Recovery, 3-24. [12] Brown, J. R. et al. (2013), “Straight Up”: Enhancing Rapport and Therapeutic Alliance with Previously-Detained Youth in the Delivery of Mental Health Services, Community Mental Health Journal, 50, 193-203. [13] Andresen , R. , Oades , L. G. , & Caputi , P. ( 2011 ). Psychological recovery from mental illness: A stage model and method . Chichester, UK : Wiley Blackwell . [14] SUDS: The Subjective Units of Distress Scale, in Concurrent Treatment of PTSD and Substance Use Disorders Using Prolonged Exposure (COPE): Patient Workbook [15] American Psychiatric Association. (2013). Diagnostic and statistical manual of mental disorders (5th ed.). Washington, DC: Author. 延伸阅读 疫情发生后 ， 我只能隔空抱你 新型肺炎爆发背后 ， 负重逆行的中国医护 病毒会污染蔬菜水果吗？怎样吃更安全? 来源：网易浪潮工作室 作者：陈尘


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