【光明网】【防疫科普|心理篇】如何调适疫情带来的焦虑感、无力( 二 ) 作者：王葵（中国科学院心理研究所副研

　　首先，接纳自己的焦虑，将焦虑看做是自己的朋友而非敌人。要告诉自己在这样的情形中容易产生的自然现象，正是由于焦虑的提醒，我们有更大动力尽最大可能地配合疫情防治了，并不是什么也没有做，家里蹲就是大作为。而不要简单机械归因于心理素质差等其他负面因素。

　　其次，有意识限制疫情信息输入量，并对信息进行积极过滤。给自己固定查看疫情的次数和时间，比如说每天三次，每次最多关注半小时。最好把这个计划和家人说出来，有助于家人帮忙监督。如果还是忍不住刷手机，就把手机上交给家里的某个人。注意提高信息辨识能力，一定从来源可靠的媒体中获得信息。一些不可靠的媒体惯于不择手段的吸引流量，偏向于传播诱发恐慌的消息。即使一个自媒体转载官方的信息，但是如果它选择性的转载，就会产生蒙太奇效应，加重焦虑程度。

　　第三，问问除了疫情之外，是否有其它重要的事需要开始着手做。如果可以，开始动手去做它。如果没法集中精力，可以尝试做一些难度低的小事，洗衣服、拖地、陪孩子阅读等。经过这次隔离，许多人都重新地认识了工作的意义，其实家务也是一样。亲手整理出来出一个干净整洁的家，自己也会有一小丢丢成就感，有助于对抗焦虑。

【光明网】【防疫科普|心理篇】如何调适疫情带来的焦虑感、无力感？。　　第四，不仅采取自己习惯的方式，也可以多尝试，动起来。比如听听自己喜欢的音乐，规律地坚持自己平时喜欢的运动。如果没有，不妨从最简单的广播体操开始。也可以练习深呼吸。如果这是你第一次在没有指导的情况下学习深呼吸，可能你会发现自己的肩膀提起来了，这个姿势不正确，网上有不少教学视频，这里就不赘述了。

【光明网】【防疫科普|心理篇】如何调适疫情带来的焦虑感、无力感？。　　非常时期，与焦虑同行共同防控疫情，相信我们都行。

新型肺炎疫情