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『过度疲劳』《医护人员心理防护手册》：过度疲劳，如何减轻心理压力？

他们是逆行的白衣天使
标题：【『过度疲劳』《医护人员心理防护手册》：过度疲劳，如何减轻心理压力？】他们是抗击疫情一线的战士
可他们也是普通人
北京联盟注意到面对疫情危机和高强度、高风险的工作
医护人员同样会出现各种心理问题
如何帮助身处防控一线的他们
进行心理减负、对抗压力？
中国之声特别制作
《医护人员心理防护手册》
今天邀请到的心理防护专家是
中国心理卫生协会副理事长
同济大学附属精神卫生中心院长赵旭东
由于连续工作 ， 抗疫一线的医护人员有的因为劳累过度而晕倒 ， 让人心疼 。 在这种疲劳的状况下 ， 除了休息 ， 从专业的角度看 ， 有什么方法能减轻心理压力？
赵旭东：他们最缺的就是睡眠 ， 最缺的是跟自己亲人、同事、朋友这些有效的交流 。 其实抵抗期 ， 我们要防止大家进入耗竭 ， 就是要首先照顾好身体上的、情绪方面的感觉 。
我当年在四川汶川大地震当中 ， 就给前线做过义诊 。 有一位全身都痛的安全检查员 ， 半个月掉了15公斤体重 ， （我给他）做过现场的放松 ， （让他）专心致志地注意一个点 ， 然后让自己进行从上到下全身肌肉的收紧、放松 ， 然后配合着深缓的呼吸 ， 把自己的注意力慢慢的集中到自己的呼吸、身体上来 ， 然后减少大脑里边各种感官认知系统对外界信息的注意力 。
您提到的舒缓放松的技术 ， 具体来讲 ， 就是深呼吸吗？这种深缓的呼吸 ， 具体要怎么做？
赵旭东：就是一种调心、调身、调神的方法 ， 深、缓地呼吸 ， 平常我们一般人每分钟16~20次呼吸 ， 那么慢慢地可以把自己的呼吸调到12次左右 ， 稍微憋一下 ， 然后慢慢地把它缓慢地呼出来 ， 又缓慢地吸进去 ， 这就叫调息 。
调心 ， 就是你调呼吸以后 ， 自己的姿势、动作、位置这些放松以后 ， 脑袋里边默念默想一些概念 ， 或者一个美好的景象 ， 一个很愉快的既往的经历 ， 一个让自己印象最深的一个场所 ， 比如说广阔的水面、满眼都是翠绿的荷花塘 。 像这样的打坐、闭目 ， 养神5~10分钟 ， 对恢复体力、振作精神都是很有好处的 。
『过度疲劳』《医护人员心理防护手册》：过度疲劳，如何减轻心理压力？
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医护人员一起做瑜伽
现在一线医护人员还有一个担心 ， 因为一直处在紧张的工作中 ， 缺乏锻炼 ， 自身的免疫力和健康状况也难免会下降 ， 在现有的条件下 ， 能够有什么样的运动方式有利于缓解他们的心理担忧？
赵旭东：如果我们有很好的机会 ， 能够（从一线）撤下来 ， 那么我们可以做系统的催眠 ， 就可以进到更深的那种放松的状态 。 就是通过自我暗示 ， 良性的、积极舒缓的暗示 ， 可以让自己的身体得到放松 ， 心情得到放松 。
医务人员在工作之余 ， 或者是安排正式的轻缓的运动的时候 ， 跟大家一起活动筋骨 ， 甚至是做保健操、打太极拳也是很好的一种方法 ， 它是舒缓的运动当中体现了调身、调息、调心 。
总台央广采访人员：李欣、杨静
视频编辑：张伟浩
新媒体编辑：周文超


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