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「姚贵忠」权威访谈｜对话姚贵忠：调整心态 迎接自由呼吸的日子


北京联盟注意到姚贵忠 ， 精神科资深专家 ， 原北京大学第六医院副院长 ， 主任医师 ， 擅长各类心理疾病诊治 ， 从事临床、教学、科研和管理工作三十余年 。
疫情当前 ， 一些人缺失安全感 ， 连呼吸都觉得是不安全的；一些人希望自己能乐观应对 ， 却常常被焦虑包裹；一些人想要勇敢面对 ， 却难以鼓足勇气；还有一些人充满了无力感 ， 感受不到生活的意义 。 姚贵忠认为 ， 心态是对事物的态度和认知 ， 不同心态会导致不同情绪状态和行为模式 。 他提出的抗疫心态五感 ， 即安全感、知足感、归属感、希望感、价值感 ， 回应了人们在特殊时期可能存在的心理波动 。
「姚贵忠」权威访谈｜对话姚贵忠：调整心态 迎接自由呼吸的日子
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问：新冠肺炎疫情之下 ， 一些人感觉失去了安全感 ， 该如何应对？
姚贵忠：拥有安全感是人之常情 ， 但这种心理过强又有可能造成内心不安 。 持续的精神紧张反而会造成内分泌紊乱、免疫功能下降 。
获得安全感最有效的方法就是提高自我掌控感 。 我们掌控不了疫情走势 ， 掌控不了病毒 ， 但可以掌控自己的生活方式 。 比如 ， 勤洗手、戴口罩、减少出门 ， 按专家给出的建议做就足够安全了 。
此外 ， 要把生活重点从过分关注疫情 ， 转移到怎样才能够正常生活 。 干自己喜欢的事 ， 做有意义的事 ， 忽略疫情对生活造成的负面影响 。 做自己能做的 ， 忽略自己管不了的 ， 就可以提升自我安全感 ， 平和内心、远离恐慌 。
标题：【「姚贵忠」权威访谈｜对话姚贵忠：调整心态 迎接自由呼吸的日子】问：面对焦虑 ， 怎样才能做到积极乐观？
姚贵忠：知足感可以给你精神上的力量 。 在这次疫情中 ， 我们可以做一些比较 ， 比如：闷在家里不能出门 ， 总比被困邮轮上的游客好吧？家人患病被隔离 ， 总比病情危重甚至失去生命好吧？
遇到同一件事 ， 不同人会有不同的思维定式 。 有的人总是羡慕别人的好 ， 觉得自己倒霉 。 倒霉感不断积累 ， 就发现自己越来越倒霉 。 这就是心理学上的吸引力法则 。 通俗的解释是 ， 越想好事 ， 好事越多；越注意坏事 ， 坏事就被吸引而来 。 所以 ， 知足者常乐 ， 何乐而不为 。
问：面对困境 ， 怎么获得迎战的勇气？
姚贵忠：人都具有社会属性 。 灾难来临时 ， 个体的力量总是有限的 。 当医护人员英勇逆行时 ， 他们有成千上万同行的归属感；当身陷病痛的患者感受到亲人的牵挂和慰藉时 ， 他们有家庭的归属感；当疫情肆虐的夜晚 ， 武汉人打开窗户同唱国歌时 ， 他们有乡土的归属感；当亿万中华儿女振臂高呼武汉加油中国加油时 ， 他们有民族的归属感 。 归属感所带来的强大的精神力量足以让人缓解病痛 ， 信心倍增 。
归属感 ， 可以来自于家庭的挚爱 ， 来自于志同道合的同事 ， 来自于无话不谈的朋友 ， 还有血浓于水的亲情 。
问：内心充满失望甚至绝望时 ， 如何宽慰自己？
姚贵忠：在灾难面前 ， 人容易想到不好的事 。 可是 ， 越是在这个时候越应该看到希望 ， 生活才有动力 。 疫情是一场危机 ， 我们可以正性地看危难之中的机会 。 突如其来的疫情是考验我们对生活变故适应力的机会 ， 是与家人心无旁骛团聚的机会 ， 是有足够闲暇关爱自己的机会 ， 是静下心来反思人生、蓄势再发的机会 。 机会中孕育希望 ， 希望中又给自己补充能量 。
希望导向的认知方式是我们一生跨越挫折的有力武器 ， 不仅仅针对这次疫情 ， 也可以帮助人生跨过其它挫折 。
问：每天无所事事 ， 感觉不到生活的意义 ， 该怎么办？
姚贵忠：价值感是人的高级心理需要 。 当一个人感受到自己是有价值的 ， 就会在内心里注入巨大的能量 ， 并从自我沉溺中解脱出来 。 这场疫情让每个人的生活都受到不同程度的影响 。 越是这个时候越要思考 ， 把自己从受虐者转化为助人者 ， 这就是获得自我价值的途径 。
抗疫一线需要大量奋不顾身的医务人员 ， 方舱医院需要夜以继日的建设者 ， 新的救治手段和疫苗研发需要争分夺秒的科研人员 ， 城市治理需要网格员、信息员、排查员、快递小哥……如果没有机会直接为抗击疫情做贡献 ， 还可以作为志愿者为一线服务 ， 比如捐款捐物 ， 送菜送饭送咖啡 ， 还可以传播疫情科普信息 ， 与家人邻里守望相助、共克时艰 。 既然我们被迫卷入了这场战役 ， 就要主动参与 ， 贡献自己的微薄之力 ， 从而收获自我价值 。
出品人：孙志平
统筹：幸培瑜
采访人员：童岚 张扬 刘春晖
编辑：梅元龙 刘宇轩
新华社音视频部制作


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