瘦腿：宅在家里身材走形？掌握这几个瘦腿动作，疫情结束后，你就是街上最靓的仔
不知道大家在家呆的怎么样 。 疫情目前还是很严重的阶段 ， 大街小巷的商户基本都已关门 ， 路边的红色横幅似乎在诉说着疫情的严重性 。 上街的人们都是带着口罩行色匆匆 ， 他们中的大部分都是出去采买生活必需品的 。 没有几个是有心思闲逛的 。 每个城市仅少数开着的商户基本都是药店和超市 。 超市货架上的货品也早就不那么整齐 ， 缺货 ， 少货的情况已不是稀奇事 。 超市里弥漫的浓重的消毒水味暗示着此地杀毒次数之多、之频繁 。 人们开玩笑的说：“此次疫情结束后全国人民最大的难题就是减肥了” 。
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说到减肥 ， 所有人都想到运动 ， 特别是去健身房运动 。 但是现在这个特殊时期就决定了我们只能在家里运动 。 不要想着在家里运动的局限性 ， 在家里其实完全可以运动：换上一身宽松透气的衣服 ， 找到一张瑜伽垫 ， 打开手机找到我们分享的小动作 。 不管你是想局部减肥还是全身减肥 ， 我们这里都有教程 。
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立春已过 ， 下一个季节就是夏天了 。 又是很多爱美的妹子露肉大秀身材的季节了 。 “春季不减肥 ， 夏季徒悲伤” 。 趁着我们宅在家的日子 ， 抓紧时间减肥吧 。
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所有不曾起舞的日子都是为了以后更好的绽放 。 ”不管是妹子们还是其他想减肥的人士 ， 若想“绽放” ， 就首先要下决心修炼自己的体型了 。 今天小编为大家带来的是一组臀腿训练 ， 既可以减掉脂肪 ， 也可以塑性 。 只要坚持运动 ， 能达到一周要求的训练量 ， 就一定可以练出完美的臀腿线条 。 “s形线条一定属于你！” 。
下面我就来分享几个可以训练臀腿部位的动作 ， 让你没有器械 ， 也可以轻轻松松在家练习 。 等到春暖花开之时 ， 你必定是大街上那个最靓的仔！
动作一：双腿交替箭步蹲
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双手放在腰间 ， 身体直立站在瑜伽垫上 ， 视线看向前方 ， 注意收紧核心 ， 然后起身跳跃 ， 双腿交替箭步蹲 ， 每一次动作都要尽可能把大腿向下蹲 ， 双腿交替进行 ， 脚尖始终保持面向前方 ， 上半身保持直立 。 这个动作主要是可以训练我们的臀腿部位 。 每组15下 ， 共三组 。
动作二：支撑张腿跳
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采用俯卧的姿势 ， 两条手臂置于肩膀正下方支撑在瑜伽垫上 ， 手臂伸直 。 保持腰腹收紧 ， 不要塌腰 。 双腿伸直分开放在瑜伽垫两侧 ， 前脚掌着地 ， 脚跟不要着地 。 两腿一开一合跳跃为一组 ， 跳跃的过程中可以微微弯曲双腿 。 注意不要用力过猛 ， 一组30次 ， 共三组 。
动作三：卷腹
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首先仰卧在瑜伽垫上 ， 双腿小幅度张开 ， 双手张开举过头顶 ， 注意双手和双脚都不要着地 ， 与地面保持一定距离 。 收紧核心 ， 慢慢收腿卷腹 ， 双腿弯曲尽量触碰胸部 ， 同时手也收到身体两侧 。 起身时呼吸 ， 落地时吸气 。 腹部发力 ， 注意保持呼吸 ， 不要憋气 。 每组15次 ， 共做3组 。
以上运动可以在一天当中准备好瑜伽垫和平坦的场地就可以开始啦 。 在运动开始之前一定要先开始热身运动 ， 结束之后也要拉伸肌肉 ， 以使运动起到效果 ， 练出修长双腿和翘臀 。 每个运动之间可以间隔20秒的休息时间 。 一周建议做三到四次 。 在运动之余也别忘了严格控制饮食 ， 只有这样才能起到效果 。
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