【腹肌】130斤女生怎么最快降低体脂率？记住3点，榨干脂肪，闪现腹肌
130斤女生体脂率都会偏高 ， 因为很多女生身高没有达到165cm ， 所以整体上身体显得较胖 ， 如果能降低15%体脂率 ， 那么体内的脂肪就减得差不多了 ， 甚至练出赵丽颖、袁姗姗的腹肌 ， 让你拥有女神的身材 。
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1.腹肌饮食燃脂更佳
腹肌的饮食是补充优质的蛋白质 ， 增加身体肌肉 ， 少吃高热量的食品 ， 减少摄入热量 ， 形成体内热量赤字 ， 身体就会开始燃脂 ， 所以女生尽量少吃甜类的食品 ， 还有油脂多的肉类 ， 多吃纤维多的蔬菜、水果等 ， 增强饱腹感 ， 肚子不容易饿 。
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【【腹肌】130斤女生怎么最快降低体脂率？记住3点，榨干脂肪，闪现腹肌】2.间歇式跑步与跳绳
女生做有氧运动大多选择跑步和跳绳 ， 所以建议女生做成间歇运动 ， 其实是运动的强度不同 ， 造成身体更充分地燃脂 ， 比如跑步 ， 全力冲刺100米 ， 然后缓慢跑100米 ， 做4个循环为一组 ， 总共做20分钟 ， 然后再用这样的方式跳绳 ， 脂肪飞快燃烧 。
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3.触足卷腹、单脚对角两头起、侧身单臂抬腿
这3个动作能有效增加腹部肌肉 ， 触足卷腹是仰卧在垫上 ， 然后抬起双腿、双手 ， 然后用手去接触脚 ， 单脚对角两头是仰卧在地 ， 脖子不动 ， 腹部发力起身 ， 然后向上抬起一侧肩膀和对角腿部 ， 做完换另一边继续做 ， 侧身单臂抬腿是侧躺 ， 然后单臂、单腿抬起来 ， 女生在家晚上训练最好 。
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结语：女生做到这3点 ， 坚持3-4个月 ， 体脂率蹭蹭降下来 ， 女神袁姗姗的腹肌都能出来 ， 世上无难事 ， 只要肯坚持 ， 点赞富三代 ， 评论瘦10斤 ， 转发美一生！（图片来源网络 ， 文章由【遇见小西】原创发布 ， 未经允许不得转载 ， 抄袭必究 ， 违者后果自负）
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