脊椎：如何获得一次效果极好的冥想体验？
冥想时 ， 请闭上眼睛 ， 挺直脊椎 ， 找到你自己觉得最轻松的姿势 ， 调整一下自己的呼吸 ， 在这个过程中 ， 你可能会听到周围的一些声音 ， 但是这不会影响你的放松 ， 现在请你想象一下 ， 当你吸气的时候 ， 是把你生活中的紧张和疲劳统统聚集起来 ， 呼出去 ， 吸进来 ， 呼出去 ， 吸进来 ， 呼出去 。
随着呼吸的调整 ， 会越来越放松了 ， 现在请想象一下 ， 来到了一个景色美丽的小溪边 ， 这里有绿绿的草地 ， 草地上开放着各种颜色的野花 ， 散发出淡淡的清香 ， 深深地呼吸着这里的新鲜空气 ， 在这片柔软的草地上 ， 慢慢地躺了下来 ， 温暖的阳光照在身上 ， 觉得越来越平和了 。
文章插图
【脊椎：如何获得一次效果极好的冥想体验？】冥想的觉察如同温暖的阳光照在双脚上 ， 双脚越来越温暖了 ， 双脚越来越不想动了 ， 双脚越来越放松了 。 照在小腿和大腿上 ， 小腿和大腿越来越放松了 。 照在你的腰部和背部上 ， 腰部和背部越来越舒适 。 照在胸前和肩膀上 ， 胸前和肩膀越来越柔软 。 照在你的双手、小臂和大臂上 ， 越来越有力量 。 和煦的阳光照在脖子和头部上 ， 现在请想象一下 ， 全身已经沐浴在春天的阳光下 ， 全身越来越舒服 ， 因为已经完全放松了 ， 请仔细感知一下放松的感觉 ， 告诉自己 ， 只要身心放松 ， 生活也就更轻松了 。
现在冥想停止了 ， 请你带着这种放松的感觉慢慢回到现实生活中去 ， 会听到周围的一些声音 ， 请想象这个屋子的样子 ， 屋子里的植物和人 ， 感受身体坐的椅子 ， 呼吸一下屋子里的新鲜空气 ， 如果愿意的话 ， 可以慢慢活动双手 ， 双脚 ， 不要着急 ， 当感到舒服的时候 ， 可以慢慢睁开眼睛 。
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