#腰椎间盘突出症#腰椎间盘突出几种简单的方法锻炼
【#腰椎间盘突出症#腰椎间盘突出几种简单的方法锻炼】腰椎间盘突出是目前非常常见的疾病 。 我们严重的腰椎间盘突出症有很多原因 。 不良的生活习惯是导致此病的主要原因 。 所以一定要养成良好的生活习惯 ， 避免患上此病 。 下面介绍几种简单的方法 。
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臀部以仰卧位抬高 ， 膝盖弯曲 。 以脚和背部为支点抬起骨盆 ， 然后缓慢地反复降低臀部20次 。 这个动作可以纠正骨盆向前 ， 增加腰椎曲度 。
膝盖在接触胸部和仰卧的位置弯曲 ， 膝盖用手尽量靠近胸部 ， 但背部不应拱起离开床 。 侧卧位时 ， 双腿抬高 ， 侧卧 ， 上肢可伸直 ， 下膝稍弯 ， 上肢抬高 ， 然后缓慢下降数十次 。
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爬行和膝关节接触肘关节 ， 膝关节和上肢支撑并俯卧 ， 腰部放松 ， 慢慢下沉 ， 一侧下肢伸直 ， 屈膝使其尽可能地接触同一肘关节 。 重复15次 。
将直腿抬高至仰卧位 ， 双手压在臀部下方 ， 慢慢抬起下肢 ， 稍微弯曲膝关节 ， 然后放低 ， 重复15次 。
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坐在床上 ， 一个膝盖微微弯曲 ， 另一条腿伸直 ， 身体前倾 ， 将躯干压到伸直的腿上 ， 然后换成另一条腿 。 此动作也可以在站立状态下进行 ， 小腿放在前排座椅靠背上膝坐仰卧位 ， 膝关节屈曲 ， 腹部缩回 ， 躯干抬高 ， 手触膝 。
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