『猫老师健身TB』家庭哑铃健身：在家训练臀部，全方面训练臀大肌、臀小肌、臀中肌
本文插图
对于臀部训练 ， 很多人都会马上想到在健身房杠铃深蹲、史密斯架深蹲、坐姿器械臀外展、绳索驴踢、杠铃早安式、杠铃硬拉等等 。
本文插图
本文插图
本文插图
但是并不是想健身的人都会有空或者方便去健身房训练 ， 其实在家也照样可以利用自己体重和一些小器械来训练臀部 ， 比如：哑铃、壶铃、弹力带、瑞士球等 。 这些小器械也是属于自重训练的一种类型 。
自重训练：
自重训练是力量训练动作中最为传统、最为基础的 ， 是健身的人克服重力、支撑或移动身体来完成力量训练 ， 街健也是自重训练的一种 。 自重训练较灵活 ， 对于普通健身爱好者和运动员都适用 ， 可以满足各类训练人群的需求 。
【『猫老师健身TB』家庭哑铃健身：在家训练臀部，全方面训练臀大肌、臀小肌、臀中肌】哑铃：
哑铃的优势：
灵活、不用很多的空间、价格亲民 。
哑铃训练可以刺激身体的各部分肌肉 ， 增强身体的功能 ， 增加肌肉线条 。
对肌肉不平衡可以起到纠正作用 ， 很多人的臀部一边大一边小 ， 而用豆类铃可以很好改善这个问题 。
训练难度可高可低、可单边训练 ， 对目标肌肉能够进行精准刺激 ， 还可以对核心肌群产生负荷 ， 增强核心能力 。
哑铃的选择：
哑铃的选择主要是轻重的问题 ， 那么可以有2种选择 ， 第一种固定重量的哑铃 ， 这种哑铃就是健身房常见的哑铃 ， 对于健身爱好者来说 ， 需要购买不同重量的哑铃才能满足要求 。 第二种是可以调节重量的哑铃 ， 对于大部分人来说 ， 购买一套可调节的哑铃就可以满足各种训练的要求 。
本文插图
哑铃臀部训练动作：
哑铃相扑深蹲：
本文插图
哑铃相扑站姿直腿硬拉：
本文插图
哑铃臀推：
本文插图
本文插图
哑铃反向弓箭步:
本文插图
哑铃屈膝礼：
本文插图
哑铃髋外展:
本文插图
哑铃蛙式臀推：
本文插图
哑铃驴踢：
本文插图
还有很多哑铃训练臀部的动作 ， 并且是全方位刺激臀大肌、臀中肌、臀小肌 。
推荐阅读
- 大学中怎样和老师建立友好关系
- 怎样看待朋友圈转发的“母亲越强势，对家庭毁灭性越大”
- 当别人问起你的父母时，作为单亲家庭，怎么样回答好呢
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 怎样看待合肥某高中学生因为用老师的照片做表情包而被威胁劝退
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- #情感离思#家庭生活十分幸福美满，一直享清福，命最好的三个星座女
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 为啥健身容易上瘾，而学习英语如此枯燥