『健身』告别椎间盘突出！做好这3个动作，不再为太“突出”而烦恼
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在不少社交软件上 ， 许多人看到眼前一新的点 ， 都会留言：同样是9年义务教育 ， 为何你腰/椎间盘如此突出 。 博得许多人相视一笑的同时 ， 其实背后的现象也令许多人嘘唏 。 椎间盘突出 ， 已经不仅仅是中老年的专利 ， 许多年轻人也有这样的烦恼 。
学医的小伙伴告诉我过 ， 其实他在实习时候 ， 最小的都有14岁小朋友开始有这方面的生理烦恼（并非家族病史 ， 其他条件和常人无异） 。 而且在一些体育新闻里面 ， 许多人说中国14亿人 ， 为何篮球、足球都凑不出合格的、令人满意的队伍来 。 那是因为现代的人 ， 真的真的锻炼太少了 。
那么我们应该如何避免以上情况发生 ， 如何让自己身体更加健康 ， 或者让下一辈的人 ， 不再被以上体态疾病困扰 。 今天就给大家带来3个动作 ， 让大家以后可以更加享受生活 。
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在说这些动作之前 ， 我们要了解下为何椎间盘会突出？
有点出乎大家意料之外的是 ， 椎间盘突出 ， 并非一定是脊柱、椎间盘的问题 ， 而很有可能是肌肉出现问题 。 健身的人都知道体态问题 ， 往往都是一侧肌肉很紧张 ， 而另一侧则是太过无力 。 比如含胸驼背 ， 那就是因为背部肌肉太弱 ， 而胸肌、三角肌前束等太过紧张而造成的 。
说道椎间盘 ， 一般显示肌肉不平衡发力 ， 然后炒菜时椎间盘突出 ， 然后是妖姬劳损 ， 然后是膨出 ， 如果严重的话 ， 甚至会滑脱 。 如果一个人椎间盘很好 ， 那么老了也不会更快变矮 。 而想让椎间盘变好 ， 那么肯定离不开运动了 。 经常运动 ， 也会让骨骼更加稳定 ， 身高自然可以保持更加长久 。
另外锻炼时候 ， 身体血液会加速流动 ， 流出的汗也算是一种排毒 。 外加锻炼后我们会经常补充水分 ， 让身体保持流通 ， 一些淤积也会常新常换 ， 不会集聚太多太久；更何况锻炼可以让脊柱、腰椎保持灵活和有弹性 。
除了锻炼之外 ， 我们也可以在日常减少一些陋习 。 较为常见的就是长时间伏案工作 ， 或者经常做体力劳动保持那么几个姿势 。 有统计表明 ， 普通人的椎间盘突出不到十分之一 ， 往上就是高三学生 ， 再往上就是长途司机、消防、军人 。 所以在日常时候 ， 我们要经常保持脊柱中立位 ， 如果工作需要 ， 也要抽出时间偶尔进行锻炼 。 如果长时间伏案办公 ， 没半小时起来休息走走三分钟 ， 如果长时间站立 ， 那么每一小时 ， 记得变换姿势 ， 最好休息 。
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正常人而言 ， 就是少瘫在床上、沙发上玩手机、看剧 ， 跷二郎腿等不良坐姿、睡姿 。 还有就是小孩子注意力经常在手机上 ， 哪怕是吃饭也需要手机才能安静 ， 这样一定要让他们改正哦 ， 坏习惯一旦养成 ， 以后就十分头痛了 。
最后推荐3个动作 ， 想要身体更加健康 ， 这些可千万不要遗漏了哦 。
1游泳 。 游泳时候全身运动 ， 水中的浮力 ， 哪怕你多运动 ， 也能让你有个缓冲 ， 更不容易受伤 ， 这几乎是全能无忧的运动 。
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2慢跑 。 膝盖受伤者 ， 注意跑前要热身 ， 跑后记得按摩 ， 跑姿要准确哦 。
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3平板支撑 。 上面两个是动态运动 ， 而这个虽然趴着不动 ， 但是也能锻炼全身 ， 让你肌肉都能锻炼 ， 不会不均 ， 相当于是刺激那些少锻炼的肌肉 ， 放松那些恶紧张肌肉 。
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