「减肥瘦身很简单」想吃夜宵又想瘦？方法都在这儿( 二 )
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宵夜党的自救生存法则
对于宵夜党来说 ， 吃不吃并不用太纠结 ， 毕竟宵夜已经成了一种习惯 。 但是 ， 吃什么、怎么吃却至关重要 。 专家支招 ， 告诉你吃宵夜也不怕胖的秘诀 。
把这些当宵夜 ， 就可以任性地不长胖
推荐宵夜套餐：矿泉水+新鲜蔬菜+小份优质蛋白+小份全谷物+少量健康脂肪+高品质维生素片剂
推荐宵夜食材：
芹菜：100g只有10kcal左右的热量 ， 纤维和水分颇高 ， 容易有饱腹感 ， 利于盐分和脂肪的代谢 。
鸡蛋白：每个鸡蛋中的蛋白15kcal左右 ， 易消化 ， 并有益于皮肤弹性和身体代谢 。
75%可可含量的黑巧克力：它的单位抗氧化物质的含量比红酒和蓝莓还高 ， 一小块 ， 10g 上下 ， 热量为40kcal左右 ， 满足味觉和营养的双重需求 。
小米粥：小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富 ， 它能够抑制中枢神经兴奋度 ， 有确切的镇静和诱发睡眠作用 。
燕麦：含有较低的碳水化合物和较高的纤维、蛋白和健康脂肪 ， 保护胃黏膜并有利于肠道的畅通 。
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如果你不想费力又想瘦 ， 起码你要做到以下几点
宵夜与睡眠之间隔的时间一定要计算好 ， 两者之间不要离得太近 ， 应该休息一两个小时再上床 。
宵夜占全天进食的份额不要超过1/5 。
多喝水 ， 尤其在宵夜后 ， 不要害怕起夜 ， 这是预防结石和提高脂肪代谢的最重要措施 。
坐地铁或者搭公交的时候 ， 最好不要坐着 ， 站着对消耗脂肪更有效 。
多睡几小时 ， 睡够8小时要比只睡6小时基础代谢高很多 。
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