[赘肉]女生晚上做什么运动好 能让女人脸色红润皮肤好！
腰腹是最容易走样的部位 ， 容易堆积脂肪 ， 形成赘肉 。 来教你4式减肥瑜伽 ， 助你通过简单的瑜伽动作收紧腰腹肌肉 ， 甩掉赘肉 ， 重塑迷人腰腹曲线 。 现在让我们一起来练一练下面4招 ， 塑造迷人腰部曲线 。
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第一式、热身：躺卧式
平躺在地板上 ， 伸展双腿 ， 脚趾向上 ， 脚跟绷直 ， 双臂置于身体两侧 ， 掌心向下 。
【[赘肉]女生晚上做什么运动好 能让女人脸色红润皮肤好！】用双手抓住左小腿从左侧向身躯拉近 。
左手拇指、食指和中指抓住脚趾 ， 慢慢将其拉伸 。 注意 ， 此时应尽量保持肩膀和臀部紧贴地面 。
右手抱住左腿 ， 将它拉向身躯 ， 此时 ， 臀部会被抬升 ， 但应注意不要缩起双肩 。
维持这个动作并作七次呼吸运动 。 还原 ， 换脚 。
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第二式、人鱼式
向左侧躺在地上 ， 双臂伸直过头 ， 并保持与身体成同一直线 。
双脚夹紧 ， 向上绷直 ， 双臂抬升 ， 尽可能离地 。
维持动作并做几次呼吸运动 。 还原 ， 转到右边重复相同练习 。
第三式、船式(Navasana)变体
曲膝平躺 ， 双脚平放在地板上 。
收腹 ， 腰用力将头和肩抬离地面 。
双脚夹紧向外伸直 ， 与地面成35度角 ， 绷直脚尖 。
左臂高举过头 ， 右臂掌心朝下横置于腹部上面 ， 眼睛望向右手指尖 。
还原双手动作 ， 在右边做同样的练习 。
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第四式、桥式变体
平躺 ， 脚跟张开与髋同宽 ， 膝盖垂直于脚跟 ， 双臂自然平放在身体两侧 ， 掌心朝下 。
大腿夹紧 ， 双脚慢慢用力 ， 手掌向下按压 ， 抬升臀部 。 注意保持膝盖与脚跟垂直 。
敌起右脚 ， 指尖向天 ， 向上绷直 。
右脚尖在空中顺时针打圈 ， 再逆时针地划小圈 。
放下右脚 ， 左脚重复相同动作
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