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#睡眠#“1分钟入睡法”燃遍全球，医生：这5个方法超简单，失眠用1个好1个


现在失眠的人太多了 ， 今天给大家介绍记几种失眠的改善方法 ， 希望对大家有用
1 ， 睡眠时间表
不合理（或是根本没有）的睡眠时间表是多数人睡眠失调的原因 。 尽管对那些没有固定时间入睡、生物钟紊乱的人来说 ， “时间表”这个词并不恰当 ， 然而想要改善睡眠 ， 首先要建立自己的睡眠时间表 。 制定时间表 ， 保证每天在固定的时间入睡 ， 让身体与时间同步 。 如此这般 ， 当你习惯之后 ， 每天睡眠时间一到浓浓的倦意就会袭来 。 完美的睡眠时间表中不仅有睡眠时间 ， 相应的也应该有合理的起床时间 。
#睡眠#“1分钟入睡法”燃遍全球，医生：这5个方法超简单，失眠用1个好1个
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睡眠过多或过少都无益于身体健康 。
2 ， 日常饮食
饮食是另一项需要加以考虑的重要因素 。 你或许在想“睡眠跟吃东西有半毛钱关系么？”事实上 ， 的确关系重大 。 不良饮食会导致慢性肾衰竭 ， 引发包括睡眠问题在内的许多毛病 。
睡前的2~3个小时请不要进食 ， 但饿着肚子上床也不好 。 总之 ， 要听妈妈的话：“按时吃饭” 。 注意个人的日常饮食 。 咖啡要少喝 ， 烟要少抽 。 原因是尼古丁和咖啡因不仅影响每天的睡眠 ， 也有可能引发慢性失眠 。 还有一则坏消息 ， 酒精的确不是什么有利于睡眠的饮品 。 当然 ， 我承认午饭时以酒当饭或是下班后欢聚饮酒会让人觉得昏昏欲睡 ， 但是困倦消逝后 ， 你将午夜梦醒 。
3 ， 体育运动
或许你还没意识到体育运动也会影睡眠 。 如果白天进行了适量的体育运动 ， 哪怕只是做办公室健身操 ， 到了晚上都会感觉精疲力竭睡得安稳又平静 。 第二天早起时精力充沛 。
运动量不足会造成睡眠问题 。 如果睡前依然精力充沛 ， 很有可能睡到半夜就醒来 。 因此 ， 在一天中保证足够的运动量十分关键 。
需要注意的是 ， 尽管运动至关重要也不适合在睡前进行 ， 加速分泌的肾上腺素将使人无法入眠 。
#睡眠#“1分钟入睡法”燃遍全球，医生：这5个方法超简单，失眠用1个好1个
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【#睡眠#“1分钟入睡法”燃遍全球，医生：这5个方法超简单，失眠用1个好1个】
4 ， 压力
各种医学报告不约而同地指出 ， 世界上多数人都面临着精神压力 。 来自于工作、家庭、教育和其他方方面面的压力偷走了我们的睡眠 。 现实情况是 ， 就在读这本书时 ， 你也许还要准备第二天的融资演讲、投资人会议 ， 外加斟酌四十几个提案 。
然而 ， 只有心神安宁 ， 人才能入眠 。 精神压力诱发大量的负面情绪 ， 这种不良情绪使我们失眠 。 尽管很困难 ， 入睡前也必须清除杂念 ， 建立应对机制 ， 以缓解日复一日的压力 。

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冥想和“脑力体操”是疏解压力 ， 促进安然入眠的良好手段 。 白天许自己一小段修习冥想时间 ， 清空思绪舒解压力 。 管理好日程 ， 给待办的事情分个轻重缓急 ， 或者与朋友讨论自己遇到的麻烦 ， 这些都是健康的生活方式 。 卸下精神负担 ， 你便能安然入眠 ， 享受美梦 。
5 ， 最重要的一点就是要多吃含芝宁多糖的食物 ， 芝宁多糖提取于紫芝中 ， 能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行调节 ， 从而从根源改善失眠 ， 因为是纯植物提取 ， 也不会像安眠药一样 ， 有副作用和依赖性 。


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