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[减肥]减肥期间，半夜饿了应该怎么办？看完你就懂了


减肥的时候老是饿 ， 说明你的饮食结构 ， 大都以高热量、高脂肪食物为主的饮食 ， 加上摄入量比较多 ， 现在减肥期间 ， 摄入量量会比减肥前有减少 。 所以 ， 减肥期间 ， 会出现白天或者晚上出现饥饿的现象 。
减肥的核心是消耗量大于摄入量 ， 减肥的基础是均衡饮食 ， 而均衡饮食的本质是一日三餐的搭配 ， 如果饮食不均衡 ， 会导致你减肥速度减慢和营养不均衡 ， 这样的情况也会让你容易出现饥饿的现象 。 所以 ， 减肥期间一定要均衡饮食 ， 这样才能让身体在营养充足的情况下 ， 实现健康减肥的效果 。
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减肥的时候半夜饿了怎么办？
1、可以选择低热量的食物
半夜饿了可以选择低热量的食物 ， 如苹果 ， 酸奶 ， 脱脂奶等食物 ， 最好是在睡前2小时食用 ， 避免摄入的食物因为消耗不了而转化成脂肪堆积 。
2、调整饮食结构
白天的时候采用早午晚三餐+加餐即少食多餐的方式进行就餐 ， 在两餐之间增加一份加餐 ， 避免下一餐摄入过量 ， 同时还能起到控制摄入量的作用 。
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3、增加蛋白质
减肥期间增加蛋白质能增加饱腹感 ， 同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧 ， 可以避免减肥期间出现饥饿感 。 富含蛋白质的食物 ， 如鱼虾 ， 牛肉 ， 鸡胸肉 ， 鸡蛋 ， 豆制品 ， 牛奶等食物 。
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4、增加富含纤维的食物
富含纤维的时候能增加饱腹感 ， 同时还能排出肠道油脂和垃圾毒素 ， 还能延缓血糖上升速度 ， 对控制体重也有一定的辅助帮助 。 富含纤维素丰富的时候 ， 如蔬菜 ， 粗粮等食物 ， 每天保持蔬菜500克以上 ， 每餐增加一份粗粮食物 ， 这样就能慢慢的改善出现饥饿的现象 。
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5、增加饮水
【[减肥]减肥期间，半夜饿了应该怎么办？看完你就懂了】如果晚上不是特别饿的情况下 ， 可以喝一杯温水 ， 温水是0热量的 ， 喝水能增加饱腹感 ， 同时还能促进脂肪燃烧 ， 非常利于减肥和改善饥饿感 。


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