「么么亲子网」月子餐既想吃的有营养又不增肥 该怎么安排
在前段时间热播的《妻子的浪漫旅行》中 ， 颖儿身材依然窈窕美丽 ， 全程超短裤和露肚脐的泳衣 ， 完全看不出刚刚生过孩子的痕迹 ， 简直让很多产后妈妈羡慕不已 ， 和同样产后一直穿着宽松的娜姐比起来 ， 简直“人生赢家”!
其实颖儿产下宝宝后 ， 在月子中就已经迫不及待地开始她的减脂减肥之旅了 ， 动作可谓之迅猛 ， 那股狠劲估计无人能比！
产后2天就开始用束身带束身 ， 还一直跟助理说“缠紧点儿 ， 缠到最近” ， 月子餐的分量都少得可怜 。
其实 ， 颖儿那种减肥方式 ， 小么并不提倡 ， 毕竟产后是关键的恢复期 ， 稍不注意 ， 都会留下病根 。 但是月子里减肥却是可以做到的 。
说到减肥 ， 我们首先想到的是“少吃、多动” 。 可是处在哺乳期 ， 如果吃太少 ， 又怕影响奶水的质量 。 哺乳、减肥两手都想抓 ， 该怎么办？
首先要给哺乳的妈妈们一颗定心丸 ， 要知道 ， 哺乳这件事本身是可以帮你减重的 ， 它每天能帮你多消耗三五百大卡的热量 ， 只要适当控制饮食 ， 就能慢慢瘦下来 。 至于怎么吃 ， 看完下面的 4 点 ， 你就明白了 。
控制热量摄入
想减肥的妈妈们可以通过一些书籍或者营养、健身类的软件来查询食物的热量和营养成分 。 建议每天通过食物摄入的热量保持在约 1800~2000kcal ， 这样可以慢慢减肥 ， 比较健康 ， 不影响哺乳 ， 也不容易反弹 。 不要盲目地节食 ， 如果一天热量摄入低于 1800kcal ， 很难保证足够的营养 。
当然 ， 如果觉得查询和计算食物热量太麻烦 ， 也可以从后面的几点入手 。
本文插图
图片来源：昭元儿童摄影（配图与本文内容无关）
【「么么亲子网」月子餐既想吃的有营养又不增肥 该怎么安排】
不要吃得太油腻
在传统的观念里 ， 生完孩子要吃得好 ， 奶水才足 ， 而吃得好似乎就等于吃得荤、吃得油 ， 比如各种油腻的肉汤 。
实际上 ， 在怀孕期间 ， 你的体内就已经储存了一些脂肪 ， 用于产后分泌乳汁 ， 不需要产后再大量摄入 。
不建议喝太多油腻的肉汤 ， 其中的脂肪含量高 ， 容易导致发胖 ， 而且大部分的营养其实还是在肉里 ， 渗到汤里的比较少 。
汤汤水水很适合哺乳期的妈妈 ， 但是除了这种油腻的汤 ， 你有很多更好的选择 ， 比如低脂奶或豆浆 ， 不但脂肪少 ， 还能提供很多蛋白质、维生素、矿物质 。 也可以用瘦肉、瘦排骨、去皮的鸡肉、鱼等脂肪少的肉来做汤 ， 或者做蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等清淡的汤 。
另外 ， 建议多用蒸、煮的方式来做菜 ， 而不是煎、炒 ， 这样可以少放油 ， 减少脂肪摄入 。
多吃富含蛋白质和膳食纤维的食物
建议多吃瘦禽蓄肉、鱼、蛋、奶 ， 这些食物富含蛋白质 ， 能增强饱腹感 ， 抑制食欲 ， 身体在消化蛋白质时需要吸收更多的热量 ， 这样有利于减肥 。 这些食物还含有丰富的维生素、钙、铁等营养素 ， 对于妈妈们的产后恢复以及奶水质量都很有好处 。
可以用小米、燕麦、黑米、红豆等粗杂粮代替一部分精白米面 ， 多吃蔬菜和水果 ， 这样能补充膳食纤维 ， 增加饱腹感 ， 让人少吃其他食物从而减少热量摄入 ， 也能促进肠胃蠕动 ， 预防或改善产后常见的便秘现象 。
尽量不吃甜食、甜饮料、垃圾零食
这些食品一般热量比较高 ， 容易让人长胖 ， 对营养供应也没有什么帮助 。
产后身材恢复是大家关心的大事 ， 但是不用操之过急 ， 慢慢来 。
健康均衡的饮食配合运动是最好的减重方法 ， 如果是正常顺产 ， 在产后几天内或者你觉得自己已经准备好的时候 ， 就可以开始做轻缓的运动 。 比如月子里就可以开始做产褥操、凯格尔运动 ， 之后再根据自己的情况慢慢过渡到做散步、慢跑等有氧运动 。
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