卡路里：燃烧卡路里最快的5个动作！
一、如何燃烧最多的卡路里？
你的锻炼能燃烧多少卡路里
主要由以下3个因素来决定
1、有多少肌肉群参与
2、运动强度有多高
3、动作质量到不到位
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因此 ， 想要燃脂必须首选复合动作
需尽可能募集更多肌肉群发力
并通过缩短休息等方式提高强度
但在次数上 ， 要宁缺毋滥
做尽可能高质量的动作、哪怕次数少一点
也要比降低质量凑数量效果要好
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二、动作介绍
了解燃脂的基本原则之后
我们就可以愉快的开始锻炼了
1、高强度波比x45秒
动作和波比跳基本一致
区别就是把跳跃改为提膝跳
跳跃时需要把膝盖提到胸部高度
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没有次数要求
你一定要确保动作尽可能完美
如果膝盖够不到胸部高度了
那就短暂休息一下再继续
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2、箭步蹲跳x45秒
用跳跃的方式
在深蹲和箭步蹲之间不断切换
做不了快节奏没有关系
你也可以选择慢一点、跳的更高一点
效果反而更好
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3、俯卧开合跳x45秒
开腿、合腿、跳进、跳出
选择一个适合你的节奏
可以慢一点但不要停
这个动作的强度虽然稍低
但你还是要把心率尽可能保持高一点
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4、侧边深蹲跳
接着又是一个强度很高的训练
记住我们的原则 ， 宁缺毋滥
要做高质量的爆发动作
不要为了数量牺牲这条原则
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幅度一定要大
下蹲时让大腿至少进入水平位置再起跳
起跳要不留余力的起跳
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5、高抬腿
高抬腿非常适合当做收尾训练
它强度稍低 ， 但又能帮助你保持心率水平
你要做的就是尽力而为 ， 不要停下
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这是一套短小精悍的燃脂训练
每个动作都是做45秒 ， 休15秒
5个动作一共耗时5分钟
经常做的话 ， 你会逐渐适应45+15的频率
这时候就可以调整为50+10
或者是提高次数来增加消耗
【卡路里：燃烧卡路里最快的5个动作！】学会变化强度 ， 这套计划就会一直管用
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