【健身】日行一万步，其实是漂洋过海的骗局！每天步数需控制在标准范围
“日行万步 ， 疾病全无！”
“每天走到10000步 ， 降脂降压强筋骨！”
这些宣传日行万步的标语 ， 你是不是听着很耳熟？
但BBC一个纪录片《健身的真相》却指出 ， 这其实是一个营销骗局！到底是怎么回事？
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“日行万步”的说法起源
让我们回到上世纪60年代中期（1964年） ， 这一年对于日本民众来说 ， 就跟中国民众谈起2008年一样 。 是的 ， 这年东京正是奥运会的主办城市 。
当年 ， 整个日本街头巷尾都弥漫着浓浓的奥运、运动的氛围 ， 全民健身运动作为一种风潮席卷全国 。 此时推出与运动有关的产品 ， 无疑会为商家带来可观的利润 。 于是 ， 一家日本公司顺势推出了一个名叫 Manpo-Meter 的计步器 ， 号召大家用走路散步的方式增加每天的运动量 。
为了促进能让客户买单 ， 公司下了一番功夫 ， 打出了“一日一万步”的口号 。 为什么刚好是10000步 ， 而不是8000步？20000步？原经过一轮在市场调查 ， 公司发现日本人平均每日行走3500—5000步 ， 这样的运动量 ， 日常上下班大部分都可以达到 ， 于是计步器公司索性在平均值上限（5000步）乘以2 ， 运动量加倍 ， 这不就达到健身的目的了嘛！
【【健身】日行一万步，其实是漂洋过海的骗局！每天步数需控制在标准范围】于是 ， “一天一万步”这个口号 ， 就这么毫无根据地推广开来......
BBC研究：日行万步不一定健康
没有科学依据的数据 ， 终究会有被戳破的那一天 。
去年 ， BBC 推出了一部纪录片《 健身的真相 》 ， 专门请了 6 个工人 ， 分成A、B两组 。 A组：挑战一天一万步的目标；B组：每天三次 ， 每次十分钟快走 。
几天过去了 ， BBC的工作人员来分析数据 。 他们惊讶地发现 ， B组的成员实际运动强度比A组高出30%！耗时耗力地走满的10000步 ， 竟然比不上边走边聊的30分钟快走 。
美国运动学者研究发现：比起所谓的运动步数 ， 运动速度更能体现你的锻炼效果 。
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那么每个人要走多少步才健康？
根据我国《居民膳食指南》 ， 在均衡饮食的前提下 ， 建议每天6000步是最健康的步数 。 最好是有速度的快走 ， 锻炼效果更明显 。 并不需要一定以10000步 ， 或者非要冲刺个步数排行榜 。
日行万步并不适合所有人 ， 特别是中老年人 ， 容易引发足底筋膜炎、跟腱炎 ， 或是骨挫伤 ， 甚至骨折等疾病 。 对中老年人来说 ， 每天坚持30分钟以上 ， 但不要超过1小时 。 如果换算成步数 ， 大概在5000~10000步 。
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PS：走路锻炼的注意事项
走路是最便捷 ， 也是最有效的运动方式 ， 但走路也有秘诀的 。 为了避免脚掌、膝盖、关节等磨损 ， 走路时 ， 头要正 ， 目要平 ， 人体可稍稍往前倾 ， 注意挺直腰杆 ， 呼气时稍用力 ， 吸气时要自然 ， 可以利用前倾的惯性向前运动 。 切忌不大力地跺地板 ， 或者摩擦地板 ， 拖着鞋底走路 ， 这是对膝盖的损害 。 步行的速度要根据个人的具体情况而定 ， 以每分钟走80米左右 ， 防病健身的效果最明显 。
老年人的散步方式要特别注意 ， 以强身健体为目的 ， 不要追求重负荷的运动量 ， 适度而行 。 可选择控制在一分钟120-180步左右的步速 ， 甩开胳膊 ， 可尽量往上身幅度靠近 ， 大步跨 ， 大步走可促进新陈代谢的同时 ， 使血液内的游离脂肪酸充分燃烧起到强身健体的效果 。
但凡运动 ， 都要讲究因人而异 ， 每个人都有适合自己的运动量 ， 不可盲目追求强度大的高效运动 ， 反而适得其反 ， 最后躺到了病床上 ， 那就真是“赔了夫人又折兵”了 。 #清风计划##把健康带回家#
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