北青网■成年人和老年人居家如何健身？专家回应
3月1日 ， 国务院联防联控机制召开新闻发布会 ， 介绍依法有效防控海外疫情输入有关情况 。
针对“成年人和老年人居家健身以哪种形式锻炼为好？
本文插图
国家体育总局体育科学研究所研究员徐建方说 ， 身体素质较好和平常有良好体育锻炼的成年人 ， 建议可以进行高强度的间歇锻炼 ， 这样能提高心肺功能和基本力量 ， 同时还能在短时间内达到良好的锻炼效果 ， “比如可以原地跑、俯卧撑、开合跳等 ， 每个动作练习10到15次 ， 进行2到4组” 。
他说 ， 老年人以及缺乏体育锻炼的成人 ， 建议以功能性练习和柔韧、平衡素质提升练习为主 ， 针对肩颈腰背这些关键部位的肌肉进行拉伸 。
文/北京青年报采访人员 孟亚旭
编辑/马晓晴
【北青网■成年人和老年人居家如何健身？专家回应】校对/杨波
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