『瑜伽』小腹太凸出？5个瑜伽动作帮你甩掉烦恼
久坐不动、不爱运动、口味重 ， 一不小心就成了小腹婆 ， 那么要如何减肚子上的赘肉呢？小编今天给大家推荐5个瑜伽动作 ， 帮你轻松甩掉小肚腩 ， 做个曲线玲珑的美少女 。
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【『瑜伽』小腹太凸出？5个瑜伽动作帮你甩掉烦恼】我们从下犬式的变体动作进入本次的腹部训练 ， 练习此体式可以让你找到臀部上提腹部内收的感觉 ， 其实这是腹部的脂肪在燃烧释然 。 动作分解如下：
1）弯膝跪地 ， 双手垂直向下 ， 手掌支撑在地上 ， 挺直腰背；
2）双手臂向上伸起时带动身体前倾 ， 腰背往下压 ， 臀部向上提拉 ， 胸部保持下压 。
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海豚式瑜伽 ， 此体式的练习有助于胃部的消化功能 ， 促进腹部脂肪的消耗 ， 并且塑造完美腹肌 。 动作分解如下：
1）平板支撑 ， 肘关节分开与肩膀同宽 ， 并放于肩膀的正下方；
2）臀部向上同时双脚向前移动 ， 脚后跟抬起眼睛看向双脚 。
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三角扭转式瑜伽是瘦腹的必备体式 ， 练习此体式可以拉伸腰腹肌肉 ， 消除腰侧和臀部多余的脂肪 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 使左大腿与小腿成90度角且与地面平行 ， 左手由左腿内侧穿过 ， 与右手手背后交握；
2）伸直左腿 ， 左手放在左腿腘窝处 ， 上半身尽量侧身向上翻转 ， 头向上转 。
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后仰伸展式瑜伽 ， 此体式的练习可以有效消耗腹部脂肪 ， 让小腹变得更加紧实 。 动作分解如下：
1）站姿 ， 双手打开往上伸展伸直 ， 腰部发力 ， 上身往后仰；
2）缓慢下腰 ， 此时身体重心放在双脚跟上 ， 继续下腰 ， 直至腰部达到能承受的最大下弯时停止 。
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蝎子式瑜伽的变体 ， 此体式的练习相对于蝎子式会比较简单 ， 练习蝎变式可以活动后腰 ， 增强腰部力量 ， 减少腰腹多余脂肪 。 动作分解如下：
1）跪姿 ， 臀部抬高 ， 慢慢向上伸直双腿 ， 膝盖绷直；
2）双手分开 ， 前臂放在地面上 ， 背部和膝盖弯曲 ， 双腿向头顶的方向伸展 。
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