『凡一瑜伽TB』10个动作，每天1次，每次10分钟，缓解疲劳，远离肩颈问题( 二 )
拉伸部位：背阔肌
最好坐着 ， 可以保持骨盆稳定 ，
双手十指相扣 ， 环抱后脑勺 ，
呼气时 ， 身体向右扭转
保持几组呼吸 ， 身体回正 ， 换另一侧
动作8、下
本文插图
拉伸部位：拉伸脖子前侧
双手扶髋 ， 脊柱立直
呼气时 ， 抬头 ， 下巴向上看
保持几组呼吸以后头回正 。
注意脖子后侧不要受挤压 ， 下巴向前向上画弧 ， 而不是完全冲向天花板的方向 。
动作9、下
本文插图
拉伸部位：腋窝下方两侧
面对墙站好 ， 双脚打开与髋同宽 ， 膝盖脚趾正对前方 ，
双手向上举过头顶 ， 手掌放墙面上 ， 手掌的距离与肩同宽
呼气时 ， 前屈向下 ， 保持8~10组呼吸 ，
注意不要翘臀 ， 保护好腰椎 。
动作10、下
本文插图
拉伸部位：大手臂
站或坐 ， 左手臂向身体右侧伸展 ， 手臂伸直
弯曲右手肘 ， 右手掌按左手臂外侧 ， 拉左手臂向身体靠近
保持自己的呼吸 ， 以后再做反侧
【『凡一瑜伽TB』10个动作，每天1次，每次10分钟，缓解疲劳，远离肩颈问题】练习的过程中不要过分有力 ， 稍微有拉伸感就可以了 。 当然这些动作在工作间隙和课间都可以随时练习 ， 时间也可以自由掌握 。
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