[免疫]运动会使我们免疫力下降！三种方法提升免疫力( 二 )
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如何通过饮食补充提升免疫系统？
了解体内大概透过什么机制来抵抗外来病菌的入侵后 ， 下面要介绍当你/你运动完后要特别注意哪些营养素的摄取 ， 才能让你「养」出坚固的免疫系统！
俗话说预防胜于治疗 ， 最好的预防方式就是增强我们身体的免疫系统 。 已经有许多临床实证[Vitamin C Protects Against Coronavirus]指出 ， 额外的营养补充可以改善身体抗氧化能力以及免疫功能 ， 进而帮助预防或减低呼吸道病毒感染发生的机会 。
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第一个步骤 ， 知道要补充什么微量元素来提升免疫力 。
根据Orthomolecular Medicine News Service与International Society for Orthomolecular Medicine的医生建议 ， 成人每天摄取以下的矿物质与微量营养素来增强免疫力 ， 可以预防病毒感染：
（孩童则依照体重按比例减量）
维生素C：每天3克（含）以上 ， 分次摄取
维生素D3：每天125微克（5000IU）持续两周 ， 两周之后维持每天50微克（2000IU）
镁：每天400毫克（除了氧化镁之外的形式）
锌：每天20毫克
硒：每天100微克
经研究证实 ， 维生素C、维生素D3、镁、锌、硒都能强化我们的免疫系统以对抗病毒 。 除了增强免疫系统以外 ， 维生素D3还能够预防骨质流失、镁可以协助肌肉与神经的功能 ， 进而让身体在训练后获得更好的恢复！
第二个步骤 ， 通过什么食物来补充？
很多食物和水果都含有丰富的微量元素 ， 以下是整理出来的食物表 。 比较简单的做法就是挑选含量最高或者最容易买到的水果或者菜来吃就好 。
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第三个步骤 ， 懒人的做法！
但是由于很多人现在可能都不方便出门 ， 所以其实还有一种更简便的方法就是补充复合维生素 ， 一天吃一颗就可以补充足够的维他命 ， 不失为更好的办法 。
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总结
今天的文章给大家分享关于免疫力的问题！很多网友尝试过后还是有不错的改善 ， 最后再跟大家说一下重点：
（1）什么是免疫力 ， 明白运动会使我们的免疫力下降 。
（2）免疫力有三大防线！
（3）吃什么可以帮助我们养出好的免疫力系统？
假如你遇到这个问题 ， 或者别人遇到这个问题 ， 你可以分享给他看看到底有没有效果！
小编阿冰是个科学实践派的健身爱好者 ， 可能不是练得最好 ， 但是愿意分享更科学的健身观念和生活理念给大家 。
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【[免疫]运动会使我们免疫力下降！三种方法提升免疫力】
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