【健身直通车】day29健身：腹肌轮教程，让你在家拥有完美6块腹肌
【【健身直通车】day29健身：腹肌轮教程，让你在家拥有完美6块腹肌】
健腹轮玩法多种多样 ， 但追究其原理都离不开推动轮子 ， 常见的几种健腹轮健身方法有：【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】 ， 不同的动作有着不同的锻炼效果 ， 下面就以动态图+文字的方式讲解每种动作的运动方式与训练的部位 。
本文插图
第一种健身方法(面壁训练法)
运动方式：面壁训练是指人手拿腹肌轮面向墙壁 ， 双手平举轮子置于墙壁上沿着墙壁向上推动 ， 同时身体要随着轮子的推动向上延伸 ， 到达极限时再慢慢恢复到起初的姿势 ， 如此反复的训练即可达到锻炼全身的目的 。 还可以将身体背向墙面双手举起健腹器 ， 在墙壁上来回推动 ， 身体随之动作最大限度的延伸、缩回 ， 反复操作可以锻炼脊柱和颈椎部位 。
训练部位：主要用来锻炼上身肩部、胸部 ， 是初学者入门时最容易上手的一个动作了 。 对训练腹肌帮助不大 ， 肥胖人群起初可以采用 。
第二种健身方法(跪姿训练法)
运动方式：跪姿训练法听名字就知道 ， 是让我们跪在地面上拿轮训练 ， 双手紧握着健腹器的手柄两手用力均匀 ， 反复向前推拉健腹器 ， 同时将身体最大限度地向前延伸 ， 然后再回到跪姿的初始原位 ， 如此反复操作 。
训练部位：对腹肌、腰部刺激最大 ， 同时对手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些辅助锻炼
本文插图
第三种健身方法(站姿训练法)
运动方式：首先两腿分开略比肩宽 ， 然后手持轮子向前推动 ， 注意腰腹配合用力、呼吸要路上 ， 尽量不要憋气 。
训练部位：腰腹训练最为显著 ， 同时还能刺激胳膊上的一些部位(肩部、前臂) 。
本文插图
第四种健身方法(练小腿式)
运动方式：锻炼者坐在椅子上 ， 两脚踩着健腹器的手柄 ， 用脚推动健腹器 ， 小腿尽量向前延伸 ， 然后回到原位 ， 如此反复操作 。 训练部位：可以瘦小腿、锻炼小腿 的灵活性 ， 想瘦小腿的美女们不防一试 。
本文插图
第五种健身方法(后背训练)
运动方式：练习者坐在地上 ， 将健腹器放在后背 ， 双手抓住健腹器的手柄来回推动 ， 同时 ， 身体向后最大限度地延伸 ， 然后回到原位 。
训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带 。
本文插图
第六种健身方法(瑜伽式训练)
运动方式：坐在地上 ， 将两腿分开成V字型 ， 双手抓住健腹器的手柄 ， 身体向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可 。
训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部 ， 适合女生、初学者 。
本文插图
第七种健身方法(胸肌训练动作)
运动方式：锻炼者需拥有两个健腹轮 ， 原理就是做哑铃卧推 ， 但效果要比哑铃卧推好很多 ， 因为这样做胸部要承担整个上身的重量 ， 难度较大 ， 想练胸肌的朋友可以试试 。
训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿 。
注意事项：并不是所有的健腹轮都可以使用这种动作来锻炼胸肌 。
【写在最后】：对于初学者而言一般采用面壁式和跪式即可 ， 女生可以采用练小腿式、后背式和瑜伽式 。 腹部的锻炼尤其是在冬季更为重要 ， 因为冬天人们很少训练身体所以腹部的脂肪也开始堆积 ， 使用健腹轮在家里就可以做健腹运动 ， 赶快行动吧!
推荐阅读
- FitEmpire健身领域1TB■关键部位没练好，减脂后身材还是很丑
- 「环球健身中心」每天坚持练两小时，孕后没有小肚子，何雯娜怀孕期间仍不忘瑜伽
- 健康直通车▲这些食物很推荐！美容养颜，增强体质，中年女性想养颜
- 有关健身三两事：饮食、次数、强度等问题求解！
- 小瑞爱健身：小姐姐在阳光的映照下格外美丽。，美丽性感的“长腿女神”
- 为啥健身容易上瘾，而学习英语如此枯燥
- #跳绳#跳绳是一种健身运动吗？
- 【健身房】健身胸部动作有哪些
- [杠铃]健身器材瘦手臂方法
- 「健身」健身是早上好还是晚上好