健身房■新手健身必须要知道的基本健身知识！
刚进健身房开始健身的小伙伴一般分为两种 ， 一种特别迷茫 ， 不知道怎么练 ， 什么都不懂（这种小伙伴适合请教练带着练）避免受伤 ， 减少摸索时间！另外一种平时喜欢动活泼 ， 有些徒手锻炼经历 ， 或者比较喜欢体育运动 ， 这种小伙伴一般刚进健身房都是一通瞎几把练！毫无章法可言 ， 又不会认同教练的观点 ， 属于盲目自信的类型！其实不管你是那种类型 ， 你都需要知道健身发展至今已经是个成熟的系统训练项目！真的是个技术活！不是你随便练练就能达到健身的目的 。 如果你是新手 ， 今天这篇文章你一定要收藏了！
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首先我们要知道健身运动的分类（有氧运动）（无氧运动）
什么是有氧运动？
健身房有氧运动有跑步 ， 椭圆仪 ， 单车 ， 游泳等等……这些运动共同的特性就是不断反复多次运动 ， 属于长距离耐久性的项目 ， 在运动过程中能够顺畅地完成呼吸转换过程 ， 或急促或缓慢 ， 心率要保持在一定数值来完成总的运动量！这就是有氧运动！
什么是无氧运动？
【健身房■新手健身必须要知道的基本健身知识！】无氧运动是指在“缺氧”状态下高速剧烈的运动 ， 大部分无氧运动都是负荷度高 ， 瞬间爆发性强 ， 所以无法维持长时间 ， 且疲劳感消除得比较慢 ， 比如：举重 ， 短跑 ， 力量训练等（健身房器械抗阻训练）都是无氧运动！
健身训练后的重要拉伸技术（冲击性伸展练习）（静力性伸展练习）
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什么是冲击性伸展练习？
这种伸展练习是最早的柔韧性练习法 ， 通过反复冲击动作牵拉肌肉 ， 使肌肉神经做出牵张反射 ， 每冲击一次肌肉便会反射性收缩一次 ， 冲击量越大反射性收缩强度越大 ， 反射性收缩抵消了部分牵拉动作的力量 ， 如果冲击的力量过大可能会引起肌肉拉伤 ， 所以这种方法很少用！
什么是静力性伸展练习？
静力性伸展的要点是 ， 在伸展时慢慢牵拉肌肉 ， 当肌肉感到被牵拉时停止继续拉长 ， 然后坚持10~30秒再放松 ， 静力伸展避免了牵张反射的副作用 ， 且效果明显 ， 花费时间较短 ， 可以独立完成 ， 发生肌肉损伤的风险较低 ， 因此现代拉伸技术首选静力性伸展练习 。
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健身一定要有“目的”的进行训练
不管你是增肌 ， 减脂 ， 塑形 ， 康复 ， 还是增强免疫力！要想达到效果 ， 就要有针对性的训练计划 ， 如果你不会做计划 ， 你应该关注自己的身体变化 ， 发现不对及时调整训练方法！
如果你的健身目的是增重 ， 那么健身一段时间发现体重不增反降 ， 说明你的健身模式需要调整 ， 如果不是吃得太少 ， 那就一定是运动方式选错了 ， 增重应该多做无氧训练 ， 增加肌肉力量能够促进骨骼肌蛋白的合成 ， 使肌肉重量增多体积增大 ， 从而达到增重的目的！如果你训练的方式一直是有氧运动 ， 那么体重就会不增反降！减重的目的刚好相反！但不是完全相反！所以不同的健身目的 ， 健身训练方式是不同的 。 健身也是个技术活 ， 无师自通需要自己用心摸索才行！
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今天分享就到这里,感谢阅读！
健身很奇妙 ， 誰练谁知道！我是健身者身手不凡！获取更多健身知识可以关注我！
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