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「瑜伽」短裙热裤任你穿！坚持5式瑜伽练习，练出纤细迷人的大腿


春季中的妹纸无论如何都想要秀出美美玉腿 ， 那要如何才能让大腿纤细迷人呢？今天小编来支招！只要练习5个瑜伽动作 ， 就算没有名模的身材 ， 也可以让你拥有纤纤美腿 ， 短裙热裤任你穿！
「瑜伽」短裙热裤任你穿！坚持5式瑜伽练习，练出纤细迷人的大腿
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瑜伽的脚趾直立深蹲 ， 此体式可以有效锻炼小腿肌肉 ， 燃烧腿部脂肪 ， 摆脱萝卜腿的困扰 。 首先身体慢慢的往下蹲 ， 双手从两侧往上举 ， 在身体平衡了以后 ， 慢慢的将脚趾竖立起来 ， 将两手往头顶举 。
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骆驼式瑜伽 ， 此体式能够打开肩膀和胸腔 ， 同时还能伸展腹部、腿部肌肉 ， 燃烧腹部脂肪 ， 增强整个脊椎区域 。
具体做法：跪立到地面上 ， 双膝分开与髋同宽 ， 双手向后着地 ， 打开胸腔 ， 眼睛看向地面 。
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毗湿奴式瑜伽是一个虐腿体式 ， 练习此体式除了能够加强腿部运动 ， 拉伸大腿肌肉群来达到瘦腿的目的之外 ， 还能加强腿部平衡力 ， 强化身体平衡感 。 体式做法步骤：
1）右侧卧 ， 身体呈一条直线 。 弯曲右臂 ， 右上臂贴垫子 ， 右手撑起头部；左手放在肚脐前方的垫子上 ， 脚尖绷直 ， 保持身体平衡.
2）慢慢抬高左腿 ， 左手握住左脚躁 ， 使左腿绷直 ， 尽量靠近头部 ， 双腿呈一条直线 。
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单腿斜板式瑜伽 ， 此体式可以增加身体力量 ， 消除身体多余的肌肉 ， 使身体的线条更加优美流畅 。 动作分解如下：
1）膝盖跪于地面上 ， 身体前倾手掌撑地 ， 双腿向后伸 ， 腿部伸直脚尖着地；
2）抬起右脚 ， 膝盖弯曲小腿向身体前侧折叠 ， 脚掌置于头顶上方 。
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最后我们再做一个神猴式瑜伽 ， 此体式的练习可以增强臀部肌肉 ， 保持腿部健康 ， 让腿部肌肉更柔软 ， 消除多余脂肪 ， 修正腿型 ， 让双腿更加修长挺直 。 动作分解如下：
1）山式站立在垫子前端 ， 将右腿向后迈开一大步 ， 脚背贴地 ， 脚尖指向正后方；
2）尽量将右腿向后伸展 ， 抬起左脚 ， 慢慢的向前伸直左腿 ， 直到左腿后侧以及右腿前侧全部贴实垫面 。
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