[西子的时尚手册]没有瑜伽垫不能做运动？一套8分钟懒人拉伸运动，家里有床就行

做瑜伽不仅能帮助减肥还能帮助长个，但是很多人都被没有瑜伽垫限制了，其实没有瑜伽垫也可以做瑜伽，学会这些动作躺在床上就能做瑜伽，不需要瑜伽垫，不需要专业学习，学会这些动作，睡前拉伸八分钟就能让你拥有巨大的气质改变。

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1.动作一
在家里床上或者空闲地方平躺，保持身体放松两手自然放在身体两侧，然后将右腿抬起折叠放在上身，然后双手抱住右腿往下压，同时保持左腿伸直，保持三十秒内之后换腿进行，继续保持三十秒然后恢复平躺动作。做动作时身体要保持自然状态，不要过于紧绷。

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2.动作二
恢复平躺之后同意保持身体放松，然后将两腿抬起同时用手环抱住两腿往下压，切记做这个动作时不要用力压两腿避免造成腿部肌肉拉伤，这个动作能帮助腿部抻筋，有助于长个。保持一分钟之后恢复。

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3.动作三
开始时先将身体朝一边侧躺，侧躺一边的手将头部支起撑住，同时贴地的腿保持伸直紧贴地面，另一条腿向上抬起保持伸直然后用手扶住，保持三十秒之后换另一边进行，做这个动作时要保持住身体平衡，不要失去重心，避免侧翻。

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4.动作四
首先保持身体自然平躺，然后双手自然向两侧伸展保持身体放松，然后将两腿抬起弯曲并向左侧压倒至接触地面，左腿同样倒下接触地面。这个动作进行时要缓慢进行，不要做的太快以至于抻伤肌肉。

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5.动作五
身体首先要保持平躺放松，然后双手自然放置于肚子上，双腿屈膝之后两脚心相对，然后两腿膝盖下压接触地面，这个动作要坚持一分钟。做动作时身体要舒展开，动作要做到位，这样更有利于抻筋。恢复时也要慢慢恢复。

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6.动作六
做这个动作时首先要跪立然后臀部坐在脚掌上，然后两腿张开屈膝两个膝盖贴在地面上，然后身体前倾紧贴地面两手向前伸直，要保持一分钟，做这个动作有利于拉抻腿部和上身肌肉。

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7.动作七
首先要身体放松平躺，然后双手弯曲放置脑后然后头部枕在手上朝向一侧，然后一条腿伸直另一条腿像大腿内侧屈膝，上身弯曲贴在地上。这个动作要保证身体放松进行，不要过于用力。避免造成肌肉拉伤。保持一会换边继续进行。

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8.动作八
先将身体放平保持平躺然后双手自然弯曲放置于身体两侧，两腿自然弯曲然后双腿缠绕放到，两膝盖紧贴地面。做这个动作时要注意上身要保持不动并且紧贴在地面上，保持三十秒之后换一边进行。

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9.动作九
首先要平躺在地面上，如何保持身体放松，两手掌心贴向地面，两腿张开屈膝收紧腹部，保持放松状态，然后腹部发力带动身体向上挺起，保持这个动作做30个，做这个动作时要用腹部发力带动身体，手臂不要发力支撑身体。

[西子的时尚手册]没有瑜伽垫不能做运动？一套8分钟懒人拉伸运动，家里有床就行

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