【健身房】健身房五大黄金动作，少做一个都觉得不完整！
NO.1 深蹲
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深蹲是力量和肌肉训练中的王者
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俗话说要想有美腿翘臀
就得做深蹲！
深蹲不仅能增加下半身肌肉和力量
还能改善肌肉形态 ， 增强核心力量
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深蹲不受场地限制 ， 在家里 ， 在健身房 ， 在户外 ， 它可以在任何场地进行 ， 而且不受任何约束 ， 100次自重深蹲 ， 在旅行时 ， 或者散步时 ， 或者作为你徒手交叉训练的一部分 ， 随便你在哪里 ， 它都可以成为你训练的一部分 。
NO.2 硬拉
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仅次于深蹲的力量动作
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硬拉会帮助你获得巨大的肌肉
还会给你一个狼一般的精神
在减脂及长肌肉的训练计划中加入硬拉
能够有助减去脂肪并且改善肌肉质量
【【健身房】健身房五大黄金动作，少做一个都觉得不完整！】
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硬拉时一定要保持正确姿势 ， 双脚间距不应该大于肩宽 ， 铃杆接近触到小腿 ， 要拉起最大重量 ， 你应该采用正反握 ， 一只手掌心向下 ， 一只手掌心向上 ， 双手处于双腿的稍偏外侧 ， 在起始位置 ， 下背部要反弓 ， 上背部保持放松 ， 这样能够减小拉起重物的距离 ， 并使腰椎处于安全位置 。
NO.3 卧推
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卧推是练上肢 ， 特别是胸部的黄金动作 。
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卧推是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的 ，
也是力量举比赛的一个规定动作 。
曾经有个调查称：
健身房里使用率最高的器械就是卧推架 。
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要注意的是卧推动作一定要标准 ， 开始时， 不一定要那么重的重量 ， 但是动作一定要到位 ， 比较好的方法是 ， 有人在旁边给你纠正 ， 建议先做3组 ， 每组在8-12个为宜， 在能独立标准的完成卧推练习后 ， 可以加大卧推的重量 ， 但这时 ， 一定要有同伴在后面保护 ， 以免受伤 。
NO.4 引体向上
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最好的背部训练
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引体向上有难度
有些肌肉大的人也不一定做的起来引体向上
很多人刚刚健身
或者健身一阵都拿不下引体向上
NO.5 双杠臂屈伸
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被称为“上肢深蹲”
双杠臂屈伸被公认为训练下胸的经典动作 ，
这个动作刺激胸肌 ， 三头 ， 三角 ，
助你获得结实的上肢 。
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但新手一开始可能会觉得这个动作很难 ， 初始练习者力量不佳 ， 可选择长凳、床等生活家具 ， 采取同样动作进行（因脚踩地可减低体重负荷） ， 或者在体前放一稳定的高凳 ， 在练习中需要帮助时 ， 收腹抬腿 ， 把两脚轻放到凳上即可 ， 当一组动作能轻松完成12个以上时 ， 就应负重练习 ， 如将杠铃悬挂于腰部进行练习即为较好的方法 。
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