「小淘淘畅聊时尚」真正有效的瘦肚子方案，四个动作甩掉“大肚腩”，练出马甲线
每个女生都想拥有如超模一般性感纤细的腰身 ， 但很多女生都会有一个疑问 ， 为什么自己天天做仰卧起坐 ， 但腰上的赘肉还是那么多 。 想瘦肚子却不见成效？其实是健身方法没选对 ， 网上流传的很多健身动作根本就没有用 。 现在教给大家正确的四个动作 ， 帮你甩掉“大肚腩” ， 练出马甲线 。
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摸膝卷腹
这个动作需要先仰躺在瑜伽垫上 ， 将双腿屈膝 ， 双手自然的放在大腿上 。 然后做出卷腹的动作 ， 就是将身体的上半身抬起 ， 与地面呈一定的角度 。 在上半身抬起的过程当中 ， 双手就会自然地摸到膝盖 ， 然后伴随着身体的落下 ， 双手再回到大腿部位 ， 如此重复进行 。 摸膝卷腹是很有名的“虐腹”动作 ， 能够充分地锻炼腰部肌肉 。
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反向卷腹
反向卷腹的动作也非常简单 ， 与摸膝卷腹有异曲同工之妙 。 需要先仰卧在瑜伽垫上 ， 然后将双腿自然悬空抬起 ， 保持大腿与地面呈垂直状态 ， 小腿与大腿呈垂直状态 ， 此时双手基本贴合于地面 ， 垫在臀部的下方 ， 这样可以在后续的锻炼当中保持身体和脊椎的缓冲 ， 从而避免对于腰椎和脊椎造成不必要的损伤 。
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最后就是要伴随着均匀的呼吸 ， 借助腹部的发力将双腿和臀部向上抬起 ， 再缓慢的落下 。 同时要注意在这个过程当中 ， 上半身不要发力 ， 要紧密的贴合在地面上 。 这个动作能够充分地感知到腹部的发力 ， 从而有效地减轻腹部的赘肉 ， 是塑造精致“蚂蚁腰”的必备动作 ， 各位女生一定要试试 。
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仰卧剪刀腿
这个动作同样需要仰卧在垫子上 ， 上半身紧密地贴合地面 ， 抬起双腿 ， 左右脚在空中交替做屈膝和伸展的动作 ， 整个动作流程看起来像登山一样 。 虽然看似像在锻炼腿部肌肉 ， 其实是通过腰部的发力来带动腿部运动 。 腿部的交替动作要尽量的缓慢 ， 避免惯性因素而影响锻炼的效果 。
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俯身登山
最后一个动作与前面三组有所区别 ， 就是需要先直臂撑在瑜伽垫上 ， 背部、臀部和腿部基本上呈一条直线 ， 注意臀部一定不要高高的翘起 。 然后伴随着有节奏的呼吸 ， 左右脚交替向胸口的位置抬起 。 做这个动作的时候 ， 能够明确的感觉到腰部的酸痛感 ， 因此对修整腰部的线条有很明显的作用 。
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这四个动作虽然看似简单 ， 但却有很明显的效果 ， 平时在家就能够做 ， 可以说是非常的方便 。 每个都以20个为一组 ， 每天做三组 ， 坚持一段时间后 ， 你就会发现自己的腰围越来越小 ， 大肚腩成功变身“女友腰” 。
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不要再去学网上那些看似实用 ， 却没有效果的瘦身动作了 ， 不正确的运用方法反而会对身体造成一定的损伤 ， 反而是得不偿失 。 其实只要方法选对了 ， 想瘦肚子是很简单的事情 。 想要在春天穿的漂漂亮亮地出去逛街 ， 不妨试试这几个动作吧 ， 帮你减掉过年吃多的赘肉！
【「小淘淘畅聊时尚」真正有效的瘦肚子方案，四个动作甩掉“大肚腩”，练出马甲线】
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