江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点


瑜伽的减肥塑形效果自不必说 ， 但是它从众多健身方式中脱颖而出 ， 不仅是因为其效果极佳 ， 并且也因为它完全不受场地时间限制 ， 并且适合各个年龄阶段和身体素质的人训练 ， 可谓零门槛零成本健身了 。
1. 单手虎式
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
瑜伽的流行与其方便性密不可分 ， 无论你是学生党还是工作族 ， 无论你去不去健身房 ， 只要有一块空地 ， 每天抽出十分钟 ， 就能完成瑜伽训练 。
体式要点：
跪姿起始 ， 单膝膝关节垂直跪于地面 ， 同侧手竖直支撑 ， 另一腿向上方弯曲抬起 ， 脚背绷直 ， 同侧手后伸握住脚尖 。 臀部和腰部肌肉收紧 。
2. 鸽式
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
【「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点】
除了减肥塑形之外 ， 瑜伽对气质的塑造也十分突出 。 鸽式能拉伸躯干前侧的肌群 ， 尤其是紧张的胸肩部肌肉 ， 矫正圆肩驼背等不良体态 ， 让你在瘦下来的同时蜕变为气质女神 。
体式要点：
背对高台 ， 高度略低于髋部 ， 单腿抬起置于台面 ， 抬起小腿并用手臂钩住 。 前侧腿伸直 ， 身体后仰 ， 感受躯干前侧的拉伸 。
3.坐姿体前屈
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
如果你本身的运动基础较差 ， 或者担心器械训练让自己产生太明显的肌肉 ， 那么瑜伽就是你的不二之选 。 它的动作相对柔和 ， 适合所有人群练习 。
体式要点：
坐姿起始 ， 双腿前伸 ， 略微分开 ， 膝关节尽量伸直 。 深吸一口气 ， 呼气的同时慢慢向下俯身 ， 使身体尽量靠近大腿前侧 ， 面向地面 ， 双手握住脚跟 。
4.站立体前屈
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
相较于有氧运动来说 ， 瑜伽的体式变化多 ， 趣味横生 ， 很容易让人从心底爱上这项运动 ， 从而养成健身的习惯 。
体式要点：
站姿起始 ， 双腿分开略宽于肩 ， 膝关节略微弯曲 ， 深吸一口气 ， 吐气时慢慢向下弯腰 ， 直至身体垂直于地面 。 双手自身体后方绕过膝盖相握 。
5.犁式变体
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
这个体式能促进腿部血液循环 ， 拉伸双腿线条 ， 矫正腿型 ， 并且对于缓解高血压和头痛也很有很大的功效哦 。
体式要点：
仰卧起始 ， 上背部紧贴地面 ， 胸椎以下抬起并向头部靠近 。 双腿向身体两侧分开 ， 膝关节伸直 ， 脚背绷直并接触地面 。 双手前伸垂直地面并在胸前合十 。
6.轮式
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
在安静的卧室中练一套瑜伽 ， 能有效缓解压力和疲劳 ， 让你活力值满格 。 长期练习 ， 不仅能塑造身材 ， 对皮肤和整体精神面貌都有很大的改善哦 。
体式要点：
双腿分开与肩同宽 ， 深吸一口气 ， 呼气的同时脊柱折叠慢慢后仰 ， 直至双手触碰地面进行支撑 。 脚尖踮起 ， 后侧链收紧向上发力 ， 整个身体呈拱形 。 可抬起一腿置于另一腿的膝盖上方 。
7.舞王式
「万物随新动」零成本减肥塑形，这个当下最火的健身方式，有哪些你不知道的优点
本文插图
舞王式同样是一个随时随地可以练习的体式 ， 可以收紧背部线条 ， 塑造美背 ， 还能在增强腿部力量和柔韧性的同时矫正腿型 。


推荐阅读


上一篇：『美体』爱美的女人都应该拥有一条修身的牛仔裤，修身美体凸显任性

下一篇：#丰胸#你所知道的丰胸方法都是错误的！快来学习正确的丰胸知识