『俯卧撑』一天100个俯卧撑，一个月后会有什么变化？
俯卧撑 ， 几乎是每个人都能掌握的锻炼方式 ， 被称为上肢训练的黄金动作！它不仅是打造胸肌必备的 ， 而且简单易操作 ， 深受我们的喜爱 。
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通常我们做的俯卧撑 ， 就是传统的方式 ， 双手略宽于肩 ， 做上下撑起就行 ， 但做的时间长了难免会感觉枯燥无味产生疲劳！
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其实 ， 俯卧撑也可以玩出很多花样 ， 既新奇有趣儿 ， 又能很好地刺激到目肌肉群 ， 强烈建议大家平时认真尝试下！
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坚持做俯卧撑到底会有什么变化呢？
今天就给老铁们介绍一位小伙 ， 他进行了30天俯卧撑挑战 ， 结果出乎意料！
他叫亨利 ， 一开始时身材不胖不瘦属于匀称 ， 他给自己设定了一个目标 ， 每天做不少于100个变式俯卧撑 ， 坚持30天后 ， 看看会有什么效果~
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训练开始前 ， 亨利展示了下身材 ， 算不上多好 ， 但还是能看出一些肌肉线条的 ， 应该不是小白 ， 有些健身基础 。
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训练第一天 ， 亨利练习的是普通的俯卧撑 ， 这个动作看似简单 ， 但想做标准也不容易 ， 不过对于他来说可谓小菜一碟 ， 虽然头有些上扬 ， 但也算轻松完成了 。
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训练第八天 ， 亨利练习的是单腿俯卧撑 ， 动作难度有所提升 ， 看得出来 ， 他做得比较吃力 ， 分成了好几组终于才完成 。
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训练第十五天 ， 亨利挑战的是俯卧撑单手交替拍胸 ， 半月过去了 ， 充血后的胸肌似乎比最开始大了些 ， 他的力量也有所增强 ， 动作很流畅 。
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训练第二十一天 ， 窄距俯卧撑看起来很简单 ， 但做起来却很难 ， 没有一定训练基础是应付不来的 ， 但亨利依然在坚持着....
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训练第二十四天 ， 他玩起了新花样 ， 这腾空俯卧撑他做得非常6 ， 但这个动作不是一般人能练的 ， 没点实力切勿模仿哦 。
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训练第二十八天 ， 训练即将结束时 ， 跳跃前摆臂击掌俯卧撑走起 ， 这动作光听起来就感觉复杂 ， 做起来更是非常酷惹 。
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30天训练结束了 ， 期间除了俯卧撑之外他也正常去健身做其他器械练习 ， 下面就来看看他的训练效果：
首先胸肌更加的饱满 ， 手臂也粗壮了许多 ， 肩膀也更为宽阔 ， 整个上半身看起来很是精壮 ， 其次 ， 亨利的力量和耐力也有所提高 ， 总之 ， 效果非常不错 。
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