健身房：这样运动，会让你的免疫力下降！( 二 )
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不管是健身新人 ， 还是进阶青铜 ， 都可以借助我们App的“进退阶”功能提前定制好适合自己的强度 ， 或者在运动过程中感到力不从心的时候 ， 适时调整难度 ， 在保证效果的同时 ， 避免因“过劳”而产生运动伤害 。
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不同年龄的运动差异
每个人的免疫力水平和提升效率并不相同 。 用年龄作为大概的分水岭 ， 可以选择不同强度和不同类型的运动 。
青少年（6～17岁）
每天进行1小时的中等/高强运动
每周至少3天
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有氧——跑步、足球
力量——爬山、俯卧撑
骨骼生长——跳绳、体操
成人（18～64岁）
每周至少150分钟的中等强度运动（快走等）
【健身房：这样运动，会让你的免疫力下降！】每周至少2天的力量运动
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老年人（65岁及以上）
每周至少1小时的中等强度运动（快走）
每周至少2天的力量运动
额外适度增加平衡性运动（单腿支撑等）
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除此之外 ， 运动的多样性也是一个重点 。 对于成年人来说 ， 每周最好进行2种或以上不同类型的运动 ， 效果会比完全依赖有氧/力量运动的效果要好 。
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