「奕笑墨谈」晨跑更有助于燃脂？专家不这么认为
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有一种说法是：早晨空腹跑步 ， 可以燃烧更多脂肪 。 理由是经过一夜睡眠 ， 身体中的糖原已经被消耗殆尽 ， 晨起跑步 ， 身体只能直接消耗脂肪来提供热量 。 这个理由听上去挺有道理 ， 实际上真的是这样吗？
一般来说 ， 普通人血液中含有大约5克的糖 ， 肝脏中含有约100克肝糖原 ， 肌肉中含有约400克肌糖原 ， 人体内的糖分主要由这三部分组成 ， 它们都可以为人体提供热量 。 当人体处于静息状态时 ， 消耗的热量约为1大卡/公斤体重/小时 ， 熟睡时热量消耗水平比这个标准还要更低一些 。 就算熟睡时热量消耗也为1大卡/公斤体重/小时 ， 拿一位成年男性来说 ， 如果体重为60公斤 ， 晚上睡眠时间为8小时 ， 所消耗能量为480大卡 。 假设这480大卡的热量全部由糖供能 ， 1克糖能提供4大卡热量 ， 那么夜里睡觉最多能消耗120克糖 ， 离消耗殆尽还远着呢 。
跑友们看清楚了吗？经过一夜睡眠 ， 最多消耗体内不到1/4的糖 。 这还是假定睡眠时 ， 身体完全靠糖分解供能计算出来的理想值 。 事实上 ， 睡眠中这480大卡的热量近一半是由脂肪分解提供的 ， 也就是说一夜睡眠实际消耗约60克糖 。 所以“晨起跑步完全靠消耗脂肪提供热量”的说法没有科学依据 。 晨跑时仍然由糖和脂肪混合供能 ， 目前也没有足够科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪 。
【「奕笑墨谈」晨跑更有助于燃脂？专家不这么认为】尽管早晨空腹跑步并不会比其他时间跑步更减脂 ， 但晨跑仍然有诸多好处 ， 比如有利于养成早睡早起的好习惯、有助于养成每天吃早餐的好习惯等 。
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