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[For瘦]边吃肉边减重的感觉肿么样？


各位减重的盟友们 ， 今天营养师要为大家测评的是超级幸福的减重方法——生酮减重 ， 大鱼大肉还能瘦的秘密是什么？一起来看看吧~
[For瘦]边吃肉边减重的感觉肿么样？
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方法介绍
1. 每天的碳水化合物摄入在20~50克之间 ， 且主要来源于蔬菜 。
2. 不摄入高淀粉食物 ， 如大米、面粉等精制类主食；红薯、土豆、山药等薯类食材；小米、玉米等杂粮谷物；绿豆、红豆、黑豆、黄豆等豆类食材 。
3. 不摄入牛奶、酸奶、芝士等奶制品 ， 因为奶制品中含有乳糖 ， 会影响生酮 。
4. 不摄入添加了白糖、红糖、蜂蜜、麦芽糖、果葡糖浆等添加糖的各类食物 。
5. 建议摄入高脂肪类食物 ， 如五花肉、牛腩、牛排等肉 ， 也可以随意摄入食用油 ， 如黄油、椰子油等 。
6. 每餐保持吃饱不吃撑的状态 ， 餐餐吃撑还是会胖 。
[For瘦]边吃肉边减重的感觉肿么样？
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方法点评
生酮减重法的优势
1. 快速减重
生酮减重法可以改变人体的能量供给模式 ， 让人体以脂肪为原料 ， 在降低体脂率的同时 ， 快速降低体重 。
2. 可以长期使用
研究发现 ， 生酮减重可以连续使用6个月以上的时间 ， 是一种长效减重法 。
3. 饥饿感低
脂肪能提供饱腹感 ， 并抑制饥饿感 ， 减重期间几乎感觉不到饥饿感 。
4. 减重不吃草
肉食者最爱的减重方式 ， 不用吃各种蔬菜、轻食来减重 ， 餐餐都有肉 。
5. 抑制食欲
由于每餐都摄入大量高脂肪食物 ， 缺少蔬菜解腻 ， 会抑制人体食物 。
生酮减重法的劣势
1. 不适感强
对酮体敏感的人 ， 在生酮之后可能会出现恶心、呕吐、头晕、四肢无力等问题 。
2. 生酮时间具有不确定性
受制于个人体质的原因 ， 生酮时间具有不稳定性 ， 在严格执行生酮标准的情况下 ， 一般3~7天可能会生酮 。
3. 便秘严重
由于膳食纤维摄入严重不足 ， 很容易造成便秘的问题 。
4. 容易发生口臭、体味严重等问题
生酮时间较长后 ， 人体会出现口臭、体味等问题 ， 可能会散发烂苹果的味道 。
5. 生酮六个月后减重效果无特殊优势
从减重效果来看 ， 生酮减重的前三个月减重效果明显 ， 生酮六个月减重效果无特殊优势 。
【[For瘦]边吃肉边减重的感觉肿么样？】适合减重人群
1. 没有肝肾功能异常的人
2. 没有糖尿病的人
3. 爱吃油腻食物的减重人群
4. 短期快速减重
瘦身顾问点评健康减重顾问2019-12-03生酮减重法是目前较为流行减重方法之一 ， 因为可以大量摄入肉类等高脂肪食物 ， 很多人感觉使用生酮减重法会非常幸福 ， 但生酮减重法实际上是一种需要一定专业支持的减重方法 ， 在使用前一定要注意4点：1适应期很重要用生酮减重法之前可以进行一个三天的适应期 ， 让身体适应酮体 ， 可以缓解生酮之后的不适感 。 2谨防低血糖如果在减重期内出现严重低血糖反应 ， 请立刻摄入含糖食物 ， 保证身体健康 。 3每天喝水要足量酮体有利尿的左右 ， 在减重期内如果不想脱水必须要每天多喝水 ， 按照30毫升/千克体重来补水 。 4一定要摄入盐分生酮期间尽量选择吃钠钾盐 ， 如果已经用了营养补充剂可以不用吃 。


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