「爱的港湾001」告诉老年人四种提高睡眠的方法
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【「爱的港湾001」告诉老年人四种提高睡眠的方法】1、每天坚持适量的运动
退休后的老年人 ， 基本上活动是很少的 ， 而人缺少活动 ， 对睡眠是有影响的 。 因此 ， 老年人多到外面走动一下 ， 逛一下公园活动筋骨 ， 以让身体的肌肉得到锻炼 。 另外 ， 多亲近大自然 ， 新鲜空气 ， 来提高睡眠质量 。
2、形成固定的睡眠时间
步入老年后 ， 休息时间基本上变化不大 ， 所以就不要随便打乱作息时间 。 该到那个点睡觉 ， 就不要再去做别的事情了 ， 以让自己的生物钟可以固定下来 。
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3、睡前梳头发按摩
人的头部有很多的穴位 ， 如果将头部进行按摩 ， 可以起到刺激穴位、促进血液循环的作用 。 所以睡前梳一下头发 ， 可以缓解头脑的疲劳 ， 更快进入到睡眠 。
4、选择合适的床铺
老年人的腰腿不怎么灵便 ， 所以不适合睡太软的床 。 因为软床不能很好地支撑人体的重量 ， 人一睡上去就会陷下去 ， 这样容易增加腰酸背痛的程度 。 比较适合老年人的床是硬板床 ， 但是睡硬板床时 ， 最好是将床垫稍微铺得柔软些 ， 这样就不会咯骨头了 。
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